B12 vitamini yetersizliğinin 7 önemli işareti
B12 vitamini bedenimizde üretilmez, yalnızca dış kaynaklardan gelir. Beden tarafından kırmızı kan hücreleri, DNA ve hudutlar üretmek için …
B12 vitamini bedenimizde üretilmez, yalnızca dış kaynaklardan gelir. Beden tarafından kırmızı kan hücreleri, DNA ve hudutlar üretmek için kullanılan temel bir besindir.
Birden fazla vitaminin tersine, B12 bitkilerde çok az ölçüde bulunur. Bu nedenle veganlar ve vejeteryanlar B12 vitamini eksikliğine epeyce yatkındır. Bakteriler ve mantarlar üzere mikroorganizmalar B12 vitamini üretebilir. Toprakta bakteri bulunabileceğinden, topraktan gelen besinler bu vitaminden az ölçüde içerebilir. Az ölçüde B12 vitamini içeren yiyecekler ortasında mantarlar ve bir soya eseri olan tempeh üzere fermente edilmiş yiyecekler bulunur.
Süt eserlerini kâfi ölçüde tüketen vejetaryenler yumurta, süt ve yoğurttan B12 alabilir. Et, yumurta ve süt eserlerini yemekten kaçınıyorsanız, B12 vitamini desteği almayı düşünebilirsiniz. Gebe ve emziren bayanların günlük B12 vitamini muhtaçlığı daha yüksektir ve yanlışsız ölçüsü belirlemek için bir uzmana danışmak en güzelidir.
B12 VİTAMİNİ AÇISINDAN GÜÇLÜ BESİNLER
Tükettiğiniz besinler sıhhat sıkıntıları yaşamamak için size kâfi ölçüde B12 vitamini sağlamalıdır, lakin telaşınız varsa B12 düzeyinizi gösterecek kan testleri için hekiminize danışabilirsiniz.
Aslında çok fazla B12 vitaminine gereksinimimiz yoktur. Birçok yetişkin günde yalnızca 2.4 mikrograma muhtaçlık duyar, fakat birçok beden işlevi için çok kıymetlidir ve eksikliği önemli sıhhat meselelerine neden olabilir.
Kimi besinlere sıhhat faydalarını artırmak için B12 vitamini eklenir, lakin doğal olarak büyük ölçülerde B12 vitamini içeren besinler ortasında süt eserleri, yumurta, balık, tavuk, hindi, kırmızı et ve kabuklu deniz eserleri bulunur. B12 vitamini bilhassa kanser, kalp hastalığı ve bunama ile savaşmaya yardımcı olur.
B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN 7 İŞARETİ
B12 vitamini eksikliğinin genel olarak 7 ana belirtisi şunlardır:
Yorgunluk
Daima yorgun musunuz? B12 vitamini bedende güç oluşturmak için kıymetlidir. Bu vitamin kâfi olmadığında beden kâfi oksijen ve güç alamaz. Baş dönmesi tıpkı vakitte kâfi B12 vitamini almadığınızın bir işaretidir.
Karıncalanma ve Uyuşukluk
İğne batması üzere karıncalanma hissine eşlik eden el ve ayaklarda his kaybı B12 vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir. Nedeni belirlemek için kesinlikle kan testleri yapılmalıdır.
Eklem Ağrısı
Artrit üzere bir kronik hastalık sonucu olmayan şiddetli eklem ağrısı bir ikaz işareti olabilir. B12 vitamini eksikliği olan hastalarda reflekslerin yavaşlaması da belirtilerden biridir.
Süratli Kalp Atışı yahut Teneffüs
Süratli teneffüs ve süratli kalp atışı da B12 vitamini eksikliği ile bağlı olabilir. Bunlardan rastgele biri sizi rahatsız ediyorsa kesinlikle bir doktora görünün.
Güçsüzlük
Şiddetli B12 vitamini eksikliği ile birlikte yürümeyi zorlaştıran tam güçsüzlük üzere belirtiler ortaya çıkabilir. Kas güçsüzlüğüne ek olarak, istikrar ve tökezleme sıkıntıları da bir sıkıntıya işaret edebilir.
Sarılık
Cildin ve göz beyazlarının sarıya dönüşmesi, kimi önemli sıhhat meselelerine işaret edebilen tipik bir sarılık belirtisidir. Sarılığın nedenleri ortasında B12 vitamini eksikliği de vardır.
Lisanda Şişkinlik
B12 vitamini eksikliği olan kimi hastalarda lisan iltihabı da görülebilir. Ağız boşluğu ile bağlı öteki belirtiler ortasında düz bir lisan ve tat duyusunda azalma bulunur.