Bağırsağa zarar veren 10 alışkanlık
Bağırsak, binden fazla cinste milyarlarca bakteriye konut sahipliği yapar ve bağışıklık sistemimizin yaklaşık yüzde 80’i bağırsaklarda bulunur …
Bağırsak, binden fazla cinste milyarlarca bakteriye konut sahipliği yapar ve bağışıklık sistemimizin yaklaşık yüzde 80’i bağırsaklarda bulunur.
Bağırsaklar bedende büyük rol oynar. Sindirim dışında, bağışıklık sisteminden ve bedendeki öteki birçok fonksiyondan de sorumludurlar. Fakat, birçok vakit çağdaş hayat usulleri bağırsaklara büyük bir gerilim yükü bindirir.
Sağlıklı bağırsaklara sahip olmak düşündüğünüzden daha kıymetlidir. Sağlıklı bir bağırsak florası ömür mühletini bile uzatabilir. Bağırsaklar bağışıklık hücrelerinin büyük kısmını içerir. Ayrıyeten, bağırsak bakterileri üç temel B vitamini üretir: Biyotin, folik asit ve B12 vitamini.
Bağırsakların durumu, bağışıklık sistemini ve genel sıhhati etkileyen besinlerin emilimini tesirler. Düzgün bakterilerle dengelenmiş bağırsaklar bedeni enfeksiyonlara, soğuk algınlığına ve çeşitli hastalıklara karşı tesirli bir formda korur. Bağırsak florasında bir dengesizlik durumunda beden hastalığa yol açan berbat bakterilerle savaşma yeteneğini kaybeder.
Bağırsağa ziyan veren 10 alışkanlık
Araştırmalar, bağırsak florasının dengesizliğinin diyabet, kalp ve damar hastalıkları ve bağışıklığın zayıflaması da dahil olmak üzere çeşitli sıhhat problemlerinin gelişimini etkileyebileceğini göstermektedir.
İşte bağırsağa ziyan veren alışkanlıkar:
Yatmadan çabucak evvel yemek yemek
Asit reflü, mide ekşimesi ve hatta gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) üzere bağırsak meselelerinin yaygın bir nedeni, yemekten çabucak sonra yatmaktır. Yatmadan 2 ila 3 saat evvel yemek yenilmelidir ve yemeklerden sonra uzanmaktan kaçınılmalıdır.
Yemeğiniz yağ ve karbonhidrat bakımından yüksekse, yatmadan 4 ila 6 saat evvel yenilmeli ve porsiyonlar küçültülmelidir. Yüksek yağlı yiyecekler, kafein, çikolata, baharatlı yiyecekler, nane, alkol ve tütün üzere besinler alt özofagus sfinkterinin fonksiyonunu bozarak midenin asidik içeriğinin yemek borusuna girmesine neden olabilir. Bu cins tetikleyicilerinizi tanımlamak için bir günlük tutabilir ve bağırsak geçişini güzelleştiren sağlıklı yiyecekleri seçebilirsiniz.
Çok yemek
Çok fazla yemek yedikten sonra rahatsız olduğunuzu ve tıpkı vakitte ansızın gücünüzün tükenmeye başladığını hiç fark ettiniz mi? Bunun nedeni, bağırsakların çok yüklenmesidir.
Bu çeşit durumlarda bağırsaklar çok ölçüde yiyeceği sindirmeye çalışırlar, bu nedenle beden tüm gücünü sindirime yönlendirir. Çok yemek, bağırsaklar için büyük bir yüktür.
Çok az sıvı almak
Bağırsakların olağan çalışması için çok fazla sıvıya gereksinimi vardır. Kalın bağırsakta yaklaşık dört litre sıvı depolanır. Çok az sıvı alınırsa, beden sıvıyı oradan çeker ve bu da kabızlık ve hatta bağırsak tıkanıklığı üzere birçok probleme yol açabilir.
Çok az lif tüketmek
Lif sağlıklı ve verimli sindirimi sağlayan şeydir. Çok az tüketilmesi durumunda hazımsızlığa ve halsizliğe neden olabilir. Daha fazla lif yemek ve daha fazla su içmek bağırsak geçişini kolaylaştırır ve kabızlığı önler.
Çok fazla şeker tüketmek
Tatlı yemekte yanlış bir şey yok, fakat olağan hudutlar içinde tüketim temeldir. Çok fazla şeker alınması bedende iltihaplanmaya neden olur, ayrıyeten sindirim sistemini bozar.
Şekerin bağırsak florası üzerinde makus bir tesiri vardır ve bu da sindirim problemlerine yol açabilir.
Çok fazla işlenmiş besin tüketmek
Unlu mamüller, salam, sosis, paketli ezmeler… İşlenmiş besinler çok fazla tuz, şeker ve sıhhatsiz yağlar içerir. Bütün bunların bağırsak florası ve buna bağlı olarak sindirimin işleyişi üzerinde makus bir tesiri vardır.
Çok fazla antibiyotik kullanmak
Antibiyotikler bağırsak florasını derinden değiştirebilir, mikrobiyal çeşitliliği sınırlarlar ve hatta bakterilerin kapasitelerini bile etkileyebilirler. Antibiyotikler sadece gerektiği durumlarda kullanılmalıdır. Örneğin kolay bir soğuk algınlığı için kullanılmamalı, öngörülen mühlete uyarak ve ishale neden olma riski varsa aktifliği kanıtlanmış probiyotiklerle birlikte alınmalıdır.
Çok fazla yağlı yiyecekler yemek
Bu makûs alışkanlığın kilo alımı üzere sonuçlarına ek olarak, yağlı yiyecekler safra kesesi taşlarının oluşumunu tetikleyebilir. Uzmanlara nazaran, kolesterole bağlı safra kesesi taşları, karaciğer safra suyunun çözebileceğinden daha fazla kolesterol salgıladığında ortaya çıkar. Yüksek kan kolesterolü obezite ile alakalıdır, bu da safrada kolesterolün daha fazla üretimi ve atılımı ile ilişkilidir. Safra kesesi taşlarına katkıda bulunan genetik faktörlerin yanı sıra, daha az doymuş yağ tüketmek onları önlemeye yardımcı olabilir ve münasebetiyle bağırsağa binen yükü de azaltır.
Probiyotik tüketmemek
Probiyotikler şişkinlik, gaz, kabızlık, ishal ve hatta reflü üzere mide ve bağırsak rahatsızlıklarını hafifletebilir. Probiyotikleri günlük olarak almak, bağırsak florasını takviyeler ve sindirimi, vitamin üretimini, mineral emilimini, bağışıklık sistemini ve metabolizmayı uyararak genel sıhhati güçlendirir. Bağırsak florası, sindirim sıhhati üzerinde tesirli olan ve yoğurt, lahana turşusu yahut kefir üzere fermente besinlerden elde edilen güzel bakterileri içerir.
Alkol ve sigara kullanmak
Nizamlı olarak alkol tüketiminin ve sigara kullanımının da bağırsaklara ziyan vererek kolon kanseri riskini artırdığı bilinmektedir. Beden alkolü metabolize ederken bağırsakta birikebilen ve hücresel DNA’ya ziyan verebilen kanserojenler üretir. Birebir durum, sigara dumanında bulunan zehirli unsurları kalın bağırsak dahil olmak üzere birçok organla direkt temas halinde olan tütün için de geçerlidir.
Bağırsak sıhhatini güzelleştirmenin 5 yolu
Yapılan yüzlerce araştırmaya nazaran bağırsakların sağlıklı kalmasına, işlevlerini muhafazasına ve hasebiyle ömrünün uzamasına yardımcı olacak birçok alışkanlık vardır.
Daha fazla lif tüketmek
Bağırsak florası için beslenme lifle başlar. Bağırsak sıhhatini güzelleştirmek için lif açısından varlıklı tahıllar, meyveler ve sebzeler tüketmek kıymetlidir. Lif, yararlı bakterileri beslerken iltihabı azaltan ve bedeni toksinlerden koruyan güçlü bir bariyer oluşturur.
Daha az un ve tatlı tüketmek
Rafine un ve şekerli besinlerin alımını azaltmak, bağırsak sıhhatinde kıymetli bir rol oynar. Beyaz ekmek, hamur işleri ve tatlılardan vazgeçmek ve bunların yerine tam tahıllar, esmer pirinç ve baklagiller üzere besinler tüketmek gerekir.
Daha fazla fermente besin tüketmek
Lahana turşusu, kefir ve yoğurt yararlı mikroorganizmalar açısından zengindir, bu nedenle uzmanlar bu besinlerden en az bir porsiyonu günlük diyetinize eklemenizi tavsiye eder. Bağırsak pH’ını düşürürken faydalı probiyotikler sağlarlar ve bağırsak florasını ziyanlı bakteriler için tehlikeli bir ortam haline getirirler.
Daha az kırmızı et tüketmek
Sık sık kırmızı et yerseniz, bağırsak floranız ziyan görebilir. Ne kadar çok hayvansal protein alınırsa, iltihaplı bakterilerin davranışı o kadar çok değişir. Ayrıyeten salam ve sosis üzere birçok et eserinin sağlıklı bakterileri yok eden katkı unsurları ve koruyucular içerecek halde işlendiğini unutmayın.
Öğünleri tertipli takip etmek
Bağırsak sıhhatini güzelleştirmenin bir öbür yolu da tertipli ve sık öğünler izlemektir. Araştırmalar, nizamlı yemeklerin bağırsaktaki bakterilerin durumunu etkilediğini göstermektedir. Gün boyunca alacağınız kalori ölçüsünün büyük kısmını sabahları alırsanız ve öğlenden sonra ve akşamları yiyecek alımını azaltırsanız, hücre yenilenmesini ve sindirim sisteminin işleyişini güzelleştirebilirsiniz.