$ DOLAR → Alış: / Satış:
€ EURO → Alış: / Satış:

Sporcuların kemik sağlığını koruyacak önemli tüyolar

Spor aktiviteleri genç atletlere birçok sıhhat faydası sağlar. Bununla birlikte, bir sportmen alt kümesi, tanınmayan düşük kemik yoğunluğundan ve …

Sporcuların kemik sağlığını koruyacak önemli tüyolar
  • 09.01.2022
  • 168 kez okundu

Spor aktiviteleri genç atletlere birçok sıhhat faydası sağlar. Bununla birlikte, bir sportmen alt kümesi, tanınmayan düşük kemik yoğunluğundan ve bozulmuş iskelet sıhhatinden muzdarip olabilir ve bu da onları artan kırık riskine yatkın hale getirir.

Buna ek olarak, genç atletler ortasında düşük kemik yoğunluğunun gecikmiş teşhis ve uygun olmayan tedavisi, bilhassa uzun vadeli kemik sıhhati açısından gelecekte önemli sonuçlar doğurabilir. Atletlerin kısa vadede sakatlanma riskini azaltmak için, uzun vadede ise spordan emekli olduklarında kemik sıhhatine daha fazla dikkat etmeleri gerekmektedir.

ATLETLER İÇİN KEMİK SIHHATİ NEDİR?

Kemik sıhhati iki ana faktörle ilgilidir. Sportmenlerin ve/veya antrenörlerin zihnindeki birincil faktör, büyük ölçüde performans sonuçları için ani tehlike olduğu için bir kemik yaralanmasından kaçınmaktır. Gerilim kırıkları, atletlerin maruz kaldığı en yaygın kemik yaralanmalarıdır ve bilhassa gerilim kırığı geliştirme riskini artıran yüksek hacimli yüksek yoğunluklu idmanlar açısından birçok sporda nispeten nizamlı olarak meydana gelir.

Yaralanma riskine ek olarak, en azından kimi sporlar için kemik sıhhati için daha uzun vadeli bir risk vardır. Osteopeni ve osteoporozdan kaçınmak, bilhassa erken yetişkinlik periyodunda kimi atletlerde kemik kütlesi esasen düşük olarak kaydedilmişse gerekli hale gelir. Bu, bilhassa doruk kemik kütlesinin yaklaşık yüzde 90’ının atletin 20’li yaşlarının başında elde edildiği göz önüne alındığında geçerlidir.

Aslında, bir atletin 30 yaşına geldiği vakit elde ettiği kemik kütlesi ölçüsü, ömrü boyunca sahip olacağı en yüksek ölçüdür. Bununla birlikte, değerli olan yalnızca kemik kütlesi değil, tıpkı vakitte geometrisi ve mikro-mimari yapısı da dahil olmak üzere kemiğin gücüdür. Daha sonraki ömürde zayıf kemik sıhhatinin sonuçları kıymetlidir.

Düşük kemik kütlesi ile karakterize olan ve kemik dokularının yavaş bozulmasına eşlik eden osteoporoz, kemik kırılganlığının artmasına yol açar ve böylelikle kişinin kırılmaya karşı hassaslığını artırır.

SPORTMENLERİN KEMİK SIHHATİNİ KORUYACAK İPUÇLARI

1. Antrenman her yaşta kemik sıhhatine yarar sağlar ve osteoporozun önlenmesi ve tedavisinde kritik bir faktördür.

2. D vitamini, kalsiyum ve hormonlar optimal kemik sıhhatinin sağlanmasında hayati rol oynar. İdman ve beslenme ortasında bir dengesizlik olduğunda, kemik sıhhati tehlikeye girer ve kemik gerilimi yaralanmalarına ve erken osteoporoza neden olabilir. Her ikisi de morbiditeye ve idman ve rekabetten kaynaklanan vakit kaybına yol açabilir.

3. Bayan atlet üçlüsü ve başka gerilim kırığı risk faktörlerinin erken tanınması ve uygun tedavisi, uzun vadeli kemik ve eklem sıhhati sıkıntılarının önlenmesi için hayati kıymet taşımaktadır.

4. Kemik sıhhatini optimize etmek için hayat boyunca kâfi beslenme, uygun yük taşıma antrenmanı, kuvvet idmanı, kâfi kalsiyum ve D vitamini gereklidir.

5. En kıymetlisi, sportmenler gerçek ekipmanı giyerek ve eklem sıhhatini geliştirecek biçimde antrenman yaparak eklemlerini uygun formda korumalıdır.

6. Sağlıklı bir kiloyu koruyarak, sağlıklı beslenerek, güzelleşmeye vakit ayırarak ve bir fizyoterapiste danışarak eklemlerine de itina göstermelidirler.

7. Ortak sağlıklı aktiviteleri seçerek ve sağlıklı bir hayat usulü sürdürmek için çalışarak daha düzgün kemik sıhhatini koruyabilirler.

Etiketler: / / / /

Saldırıya uğrayan Trump’tan ilk açıklama
Saldırıya uğrayan Trump’tan ilk açıklama Silahlı saldırıda sağ kulağından yaralanan ve hastaneye kaldırılan Trump, sosyal medyadan açıklama yaptı. 5 Kasım’da...
Trump’a ateş eden kişi öldü
Trump’a ateş eden kişi öldü ABD Gizli Servisi Sözcüsü Guglielmi, eski ABD Başkanı Trump’a yapılan saldırının miting alanının dışından gerçekleştirildiğini...
Obama: Demokrasimizde siyasi şiddete kesinlikle yer yok
Obama: Demokrasimizde siyasi şiddete kesinlikle yer yok Eski ABD Başkanı Barack Obama, Donald Trump’a yönelik saldırıya tepki gösterdi. Obama, “Demokrasimizde...
Biden Trump’a yönelik saldırıyı kınadı
Biden Trump’a yönelik saldırıyı kınadı ABD Başkanı Joe Biden, eski ABD Başkanı Donald Trump’a, seçim kampanyası sırasında düzenlenen saldırıyı kınadığını...
Trump’ın mitinginde silahlı saldırı
Trump’ın mitinginde silahlı saldırı Başkan adayı Donald Trump’ın Pensilvanya’daki mitinginde ateş açıldı. Trump, kurşunun sağ kulağına isabet ettiğini söyledi, “Ülkemizde...
Altay, New York Başkonsolosu Reyhan Özgür’ü ziyaret etti
HASAN ÇELİK/TÜRK USA NEWSPAPER  NEW YORK – Konya Büyükşehir Belediye Başkanı Uğur İbrahim Altay, Birleşmiş Milletler ve çeşitli temaslarda bulunmak...
Cumhurbaşkanı Erdoğan: İsrail NATO’yla ilişkisini sürdüremez
Cumhurbaşkanı Erdoğan: İsrail NATO’yla ilişkisini sürdüremez Gazze’de katliam yapan İsrail’e askeri desteğin sürdürülmesinin kabul edilemez olduğunu söyleyen Cumhurbaşkanı Erdoğan, “İttifakımızın...
Biden’a kötü haber! Anket sonuçları belli oldu
Biden’a kötü haber! Anket sonuçları belli oldu ABD’de yapılan ankete göre, Başkan Joe Biden’ın adaylıktan çekilmesini isteyenlerin oranı yüzde 67...
Biden, Zelenskiy’i yanlışlıkla “Putin” diyerek sahneye çağırdı
Biden, Zelenskiy’i yanlışlıkla “Putin” diyerek sahneye çağırdı ABD Başkanı Joe Biden, Ukrayna Devlet Başkanı Volodomir Zelenskiy’i sahneye çağırırken, “Beyefendiler, hanımefendiler,...
BM: Gazze’de yarım milyon insan “felaket düzeyinde” açlıkla karşı karşıya
BM: Gazze’de yarım milyon insan “felaket düzeyinde” açlıkla karşı karşıya Birleşmiş Milletler (BM), İsrail saldırıları altındaki Gazze’de yaklaşık yarım milyon...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ