Sporcuların kemik sağlığını koruyacak önemli tüyolar

Spor aktiviteleri genç atletlere birçok sıhhat faydası sağlar. Bununla birlikte, bir sportmen alt kümesi, tanınmayan düşük kemik yoğunluğundan ve bozulmuş iskelet sıhhatinden muzdarip olabilir ve bu da onları artan kırık riskine yatkın hale getirir.

Buna ek olarak, genç atletler ortasında düşük kemik yoğunluğunun gecikmiş teşhis ve uygun olmayan tedavisi, bilhassa uzun vadeli kemik sıhhati açısından gelecekte önemli sonuçlar doğurabilir. Atletlerin kısa vadede sakatlanma riskini azaltmak için, uzun vadede ise spordan emekli olduklarında kemik sıhhatine daha fazla dikkat etmeleri gerekmektedir.

ATLETLER İÇİN KEMİK SIHHATİ NEDİR?

Kemik sıhhati iki ana faktörle ilgilidir. Sportmenlerin ve/veya antrenörlerin zihnindeki birincil faktör, büyük ölçüde performans sonuçları için ani tehlike olduğu için bir kemik yaralanmasından kaçınmaktır. Gerilim kırıkları, atletlerin maruz kaldığı en yaygın kemik yaralanmalarıdır ve bilhassa gerilim kırığı geliştirme riskini artıran yüksek hacimli yüksek yoğunluklu idmanlar açısından birçok sporda nispeten nizamlı olarak meydana gelir.

Yaralanma riskine ek olarak, en azından kimi sporlar için kemik sıhhati için daha uzun vadeli bir risk vardır. Osteopeni ve osteoporozdan kaçınmak, bilhassa erken yetişkinlik periyodunda kimi atletlerde kemik kütlesi esasen düşük olarak kaydedilmişse gerekli hale gelir. Bu, bilhassa doruk kemik kütlesinin yaklaşık yüzde 90’ının atletin 20’li yaşlarının başında elde edildiği göz önüne alındığında geçerlidir.

Aslında, bir atletin 30 yaşına geldiği vakit elde ettiği kemik kütlesi ölçüsü, ömrü boyunca sahip olacağı en yüksek ölçüdür. Bununla birlikte, değerli olan yalnızca kemik kütlesi değil, tıpkı vakitte geometrisi ve mikro-mimari yapısı da dahil olmak üzere kemiğin gücüdür. Daha sonraki ömürde zayıf kemik sıhhatinin sonuçları kıymetlidir.

Düşük kemik kütlesi ile karakterize olan ve kemik dokularının yavaş bozulmasına eşlik eden osteoporoz, kemik kırılganlığının artmasına yol açar ve böylelikle kişinin kırılmaya karşı hassaslığını artırır.

SPORTMENLERİN KEMİK SIHHATİNİ KORUYACAK İPUÇLARI

1. Antrenman her yaşta kemik sıhhatine yarar sağlar ve osteoporozun önlenmesi ve tedavisinde kritik bir faktördür.

2. D vitamini, kalsiyum ve hormonlar optimal kemik sıhhatinin sağlanmasında hayati rol oynar. İdman ve beslenme ortasında bir dengesizlik olduğunda, kemik sıhhati tehlikeye girer ve kemik gerilimi yaralanmalarına ve erken osteoporoza neden olabilir. Her ikisi de morbiditeye ve idman ve rekabetten kaynaklanan vakit kaybına yol açabilir.

3. Bayan atlet üçlüsü ve başka gerilim kırığı risk faktörlerinin erken tanınması ve uygun tedavisi, uzun vadeli kemik ve eklem sıhhati sıkıntılarının önlenmesi için hayati kıymet taşımaktadır.

4. Kemik sıhhatini optimize etmek için hayat boyunca kâfi beslenme, uygun yük taşıma antrenmanı, kuvvet idmanı, kâfi kalsiyum ve D vitamini gereklidir.

5. En kıymetlisi, sportmenler gerçek ekipmanı giyerek ve eklem sıhhatini geliştirecek biçimde antrenman yaparak eklemlerini uygun formda korumalıdır.

6. Sağlıklı bir kiloyu koruyarak, sağlıklı beslenerek, güzelleşmeye vakit ayırarak ve bir fizyoterapiste danışarak eklemlerine de itina göstermelidirler.

7. Ortak sağlıklı aktiviteleri seçerek ve sağlıklı bir hayat usulü sürdürmek için çalışarak daha düzgün kemik sıhhatini koruyabilirler.