Daha hızlı kalori yakmayı etkileyen 6 önemli faktör

Daha evvel antrenman yaparken kalori tüketimini ölçmüş olabilirsiniz, fakat daha sonra tıpkı ölçüde kalori yakmadığınızı fark etmiş olabilirsiniz. Erkeklerin ekseriyetle bayanlardan daha fazla kalori yaktığını aslında biliyorsunuzdur. Pekala, insanların neden birebir idman sırasında farklı ölçüde kalori yaktığını hiç merak ettiniz mi?

Metabolizmanın yani besinlerin güce dönüşmesi sırasında bedende gerçekleşen süreçler karmaşıktır. Bedenimizi oluşturan yahut onaran tepkiler (anabolizma) ve yakıt için besin ve güç kaynaklarını bozan tepkiler (katabolizma) daima gerçekleşir. Rastgele bir vakitte kalorileri ne kadar süratli yahut yavaş yaktığımızı çeşitli faktörler tesirler.

Aşağıdaki 6 değerli faktör için uzmanlar, antrenman yahut dinlenme sırasında ne kadar kalori yakıldığı üzerinde en büyük tesire sahip olduklarını söylüyorlar.

BEDEN TARTISI

Genel olarak, beden yükünüz ne kadar yüksek olursa, antrenman sırasında o kadar fazla kalori yakarsınız. Kaloriler sırf bir güç ölçüsüdür, tartı ne kadar yüksek olursa, bedeni hareket ettirmek için o kadar fazla güç gerekir.

Öbür bir deyişle, farklı tartıdaki iki kişi idman yaparsa kalorisi daha fazla olan kişi daha fazla kalori yakar. Daha büyük vücutları olan şahısların ayrıyeten daha büyük iç organları (kalp, karaciğer, böbrekler ve akciğerler gibi) vardır ve bu da antrenman sırasında ve istirahatte ne kadar kalori yakıldığını tesirler.

Kilo vermenin bu kadar karmaşık olmasının nedenlerinden biri de budur, beden tartısı azaldıkça beden daha az kalori yakar. Bu, kilo kaybının kesilmesine ve hatta kilo alımına yol açabilir.

Lakin kilo vermenin dışında idmanın genel olarak sıhhate âlâ geldiği unutulmamalıdır. Sistemli idman, uzun müddetli kilo kaybını sağlar ve birebir vakitte genel sıhhati düzgünleştirir.

KAS KÜTLESİ

Burada işler biraz daha karmaşık hale geliyor. Daha fazla kas kütlesi olan biri, tıpkı kiloya sahip lakin daha az kaslı birine nazaran daha fazla kalori yakar. Kas dokusu yağ dokusundan daha fazla kalori yakar. Çalışmalar, bir kilo kasın günde yaklaşık 5 kalori yaktığını, bir kilo yağın ise günde yaklaşık 2 kalori yaktığını gösteriyor.

Artan kas kütlesi, kaslarınızın artan kasılma oranını desteklemek için bedenin daha fazla güç üretmesi gerektiğinden yakılan toplam kalori ölçüsünü artıracaktır.

Özcesi, kalori yakmayı uygunlaştırmak istiyorsanız kuvvet idmanı yapmayı düşünebilirsiniz. Çalışmalar, tartı kaldırmanın kardiyo antrenmanlardan daha fazla yağ yaktığını ve uzun vadede daha yeterli sonuçlar verdiğini gösteriyor.

CİNSİYET

Genel olarak erkekler dinlenme ve idman sırasında bayanlardan daha fazla kalori yakar. Zira erkekler ekseriyetle tıpkı kilodaki bayanlardan daha fazla kas kütlesine sahiptirler. Erkekler çoklukla istirahatte bayanlara nazaran yüzde 5 ila 10 daha fazla kalori yakar ve bu yüzde çoklukla antrenman sırasında artar.

Bayanlar idman sırasında bedenlerinde daha fazla kas geliştirebilirler, fakat tekrar de erkeklerden farklıdırlar. Bayanlar, hormon üretimini ve tıpkı vakitte üreme sistemlerini ve doğumu sürdürmek için genetik olarak daha fazla yağa sahip olmaya yatkındır. Beden yağı tıpkı vakitte güç depolama, iç organları muhafaza ve büyüme, bağışıklık, hormon üretimi, üreme ve metabolizma üzere temel fonksiyonları destekleme üzere beden fonksiyonları için de gereklidir.

Erkeklerin sıhhatini korumak için en az yüzde 2 ila 5 beden yağına muhtaçlığı varken, bayanların en az yüzde 10 ila 13’e gereksinimi vardır.

YAŞ

Yaşla birlikte herkes kas kütlesi kaybeder. 30 yaşından sonra, her 10 yılda bir kas kütlesinin yüzde 3 ila 5’i kaybolmaya başlar. Bu kas kütlesi kaybı, metabolizma suratını, dinlenme ve antrenman sırasında kalori yakma suratını azaltır.

Yaşlanmayı durduramasanız da, tertipli kuvvet antrenmanları ile kas kütlesini koruyabilir ve hatta artırabilirsiniz. Kuvvet idmanları, kalori yakmaya yardımcı olan dinlenme metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olur.

BEDEN HALİ

Ne kadar çok antrenman yaparsanız, antrenman rutini o kadar kolay olur. Bu, bedenin vakitle ahenk sağlaması ve antrenmanları daha kolay yapmasıyla ilgilidir. Genel olarak, bu güzel bir şeydir zira vakitle daha süratli yahut daha uzun müddet koşabileceğiniz ve kasların uygun eğitim ile daha ağır yükleri kaldırabileceği manasına gelir.

Lakin bu birebir vakitte kalori yakımını da tesirler. Beden antrenmana ahenk sağladığından, tıpkı idmanla daha az kalori yakar. Akciğerlerden, kaslardan kalbe ve beyne kadar beden, siz forma girdikçe daha verimli hale gelir. Bu nedenle yeni başlayanlar, yıllardır birebir idmanı yapan birine nazaran değerli ölçüde daha fazla kalori yakabilir ve bu nedenle antrenman rutininizi değiştirmek, fitness düzeyinizi artırabilir ve potansiyel olarak kalori yakmanızı artırabilir.

ANTRENMAN YOĞUNLUĞU

Kalori tüketimi antrenman yoğunluğundan da etkilenir. Yüksek yoğunlukta idman yapan birinin tıpkı anda düşük yoğunlukta antrenman yapan birine nazaran 2 kat daha fazla kalori yakabilir. Bir diğeriyle birebir arayı katetmeniz yahut birebir hareketleri yapmanız tıpkı yoğunlukta çalıştığınız manasına gelmez.

Yürümek ve koşmak tansiyonu düşürmede ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet üzere kronik durum riskini azaltmada olumlu bir tesire sahiptir, lakin koşmak daha fazla kalori yakar. Haftada 150 dakikalık düşük yoğunluklu idman maksadı gerilimin azalması, daha düzgün uyku, daha düşük tansiyon, daha yeterli kalp sıhhati ve makul kronik sıhhat sıkıntıları riskinin azalması yahut yavaş ilerlemesi dahil olmak üzere birçok sıhhat faydası sağlamak için kafidir.

Lakin idman rutininize daha yüksek yoğunluklu idmanları dahil etmek, kalori yakmayı hızlandıracak ve bu yararları daha da artıracaktır. Antrenmanın yoğunluğunu arttırmak için kuvvet idmanlarında kullanılan suratı, hareket açıklığını yahut yükü artırmak uygundur.

İdmanın kalori yakmanın yanı sıra sayısız yararı vardır, bu nedenle en kıymetli şey zevk alabileceğiniz hareket çeşitlerini bulmaktır. Amaçlarınıza, fizikî uygunluğunuza ve yeteneklerinize bağlı olan en düzgün antrenmanları bulmak değerlidir.