Yatak odanızı daha sağlıklı bir yer haline getirmenin 5 yolu

Dinlendirici bir ortam, güzel bir gece uykusu için gereklidir. Araştırmalar, insanların yatak odalarının ışık ve gürültü düzeyleri, sıcaklık ve konfor ile ilgili en uygun şartlara sahip olduğunda daha yeterli uyuduklarını göstermiştir.

Uykunun kalitesi ve müddeti, genel sıhhatle direkt alakalı olduğu için yatak odasındaki uykuya ve dinlenmeye yardımcı olan ortam, sıhhatinizi tesirler.

Uyku alanınızı yatıştırıcı ve rahatlamaya daha elverişli hale getirmenin kolay birkaç yolu vardır.

UYGUN RENKLERİ SEÇİN

Konutunuzun görsel olarak daha uyumlu görünmesi için çok ölçüde para harcamanız gerekmez. Konutunuza belli bir renk paleti uygulayarak görsel olarak hoş lakin birebir vakitte daha da kıymetlisi rahatlatıcı bir ortam oluşturabilirsiniz.

İç tasarım için hangi renklerin kullanılacağını en yeterli halde planlayabilmek için kendinize bir ruh hali panosu (fikir panoları) oluşturarak tek bir kombinasyon seçin.

GÜRÜLTÜYÜ ÖNLEYİN

Bilhassa kentsel alanlarda geeleri dahi sessizlik azdır. Gece geç saatlere kadar komşuların sesi, evdekilerin horlaması, dışarıda çalan müzik, komodinin üzerinde vızıldayan telefonlar, TV’nin açılıp kapanması uykunuzu bozabilecek ve rahatsız edebilecek birçok günlük sesten bazılarıdır. Lakin, eksiksiz sessizlik her vakit gerekli ve hatta istek edilen bir durum değildir. Bir bebeğin ağlaması yahut alarmın çalması üzere sesler uyurken bile değerlidir.

Bu ipuçlarıyla gece boyunca gürültüyü değerli ölçüde azaltabilirsiniz:

– Yer ve pencerelerin yeterli yalıtımı kaidedir. Pencerelerdeki perdelerle birlikte halılar ve yer döşemeleri, dışarıdan ve meskenin öteki kısımlarından gelen gürültüyü azaltmaya yardımcı olabilir. Pencereleri kapalı tutmak dışarıdan gelen gürültüyü de sınırlayacaktır.

– Elektronik eşyaları kapatın. İç yer seslerini önlemek için, yatmadan evvel tüm elektronik aygıtları kapatın yahut sessiz moda aldığınızdan emin olun.

– Gürültüyü beyaz gürültü ile maskeleyin. Beyaz gürültü, değişen sesleri engellemeye yardımcı olabilir ve uykuya dalmanıza ve gece boyunca uykuda kalmanıza yardımcı olabilecek daima, yatıştırıcı sesler sağlayabilir. Çalışan bir fan yahut telefonunuza yükleeybileceğiniz bir uygulama ile bu çeşit sesleri deneyebilirsiniz.

– Etrafınızdaki sesleri büsbütün denetim edemediğinizde, kulak tıkaçları gürültüyü kesmenin yanlışsız yoludur. Kulak tıkaçlarını seçerken yumuşak ve esnek olduklarından emin olun. Kulak tıkaçları desibel düzeyinde derecelendirilmiştir. Gürültüyü engelleyecek, lakin yeniden de bebek ağlaması yahut sabah alarmı üzere değerli sesleri duymanıza müsaade verecek olanları seçin.

IŞIĞI AYARLAYIN

Yetersiz ışığa maruz kalmak uyku ve uyanıklık durumunu kontorl eden sirkadiyen ritmi (biyolojik saat) etkileyebilir. Beden gün boyunca güçlü ışığa maruz kaldığında, uyanık kalma iletisini alır ve gece karanlığı uyuşukluğu tetikler.

Hem doğal gün ışığının hem de yapay ışığın uyanıklık üzerinde büyük bir tesiri vardır. Karanlık, melatonin (uyku hormonu) üretimini uyarır. Bu nedenle uyku sırasında yatak odasının panjur yahut perde ile karartılması değerlidir ve odanın kendisinde ne tıp bir aydınlatma olduğu da değerlidir.

Uzmanlar, en uygun sonucu elde etmek için yatak odasında çeşitli aydınlatma tiplerinin birleştirilmesini tavsiye ediyor. Bu da en âlâ uyku şartlarına sahip olmak için sıcak, rahatlatıcı tonda bir aydınlatma seçmeniz gerektiği manasına geliyor.

Işık kaynaklarını birleştirirken ışığın tonunu/rengini göz önünde bulundurmalısınız. Ayrıyeten odanızdaki ışık kaynaklarının da odanızın gereksinimine uygun olması gerektiğini unutmayın. Üç farklı ışık kaynağına sahip olmanız gerekir; genel ışık, daha parlak ve daha loş ışık. Bu üç tıp ışığı günlük gereksinimlerinize nazaran kullanabilirsiniz.

YATAĞINIZI YANLIŞSIZ SEÇİN

Kaliteli bir uyku için ülkü ortamı oluşturmak kelam konusu olduğunda hakikat yatak seçimi, önceliklerden biridir. Her yatağın kendi raf ömrüne sahip olduğunu söyleyen uzmanlar, sırt sorunlarını önlemek için yatağı vaktinde değiştirmenin âlâ bir fikir olduğunu belirtiyorlar.

Birçok kişinin bir yatağın büsbütün yıpranmadan değiştirilmesi gerekmediğine inandığını belirten uzmanlar, yıllar içinde takviyesini yavaş yavaş kaybettiği için üzerine yatmanın büsbütün rahatsız edici olduğunu hissetmeden yatağın değiştirilmesi gerektiğini vurguluyor.

Bilhassa yatağın ortasından zayıflamaya başlaması, değiştirilmesi gerektiğinin en büyük göstergelerinden biridir. Bu türlü bir göçük omurganıza ziyan verir ve sırt ağrısına neden olabilir. Bir arkadaşınızda yahut otelde evinizden daha güzel uyuyorsanız, yatağınızın değiştirilme vakti gelmiş demektir.

Gereksinimlerinize yahut sizin ve eşinizin gereksinimlerine nazaran en yeterli yatağı seçmeye dikkat edin. Yatak seçerken dikkatli karar vermek kıymetlidir. Bir yatakta yalnızca beş dakika yatmak yetmez. En sevdiğiniz uyku konumunu alın ve rahat olup olmadığınıza bakın. Farklı yatak çeşitleri deneyin. Fakat o vakit gereksiniminize yüzde 100 uyan yanlışsız yatağı seçebilirsiniz.

Çift kişilik yatağı paylaşan bir çift iseniz, yatakları birlikte denemekte yarar var. Bedeninizin yeni yatağa alışması için birkaç güne gereksiniminiz olabilir.

YATAK KADROSU DA UYKUYU ETKİLİYOR

Âlâ bir yastık, kaliteli bir örtü ve uygun yatak kadrosu yatağı en cazibeli kılan şeylerdir. Üsttekilere ek olarak, odanın pak olması, tertipli olarak havalandırılması ve toz toplamaması için dağınık olmaması çok kıymetlidir.

Battaniyeler ve yorganlar da çok değerlidir zira bedenin termoregülasyonu (vücut sıcaklığını belli hudutlar içinde olması) onlara bağlıdır. Berbat gereç seçimi ve yorgan kalınlığı bedenin çok ısınmasına ve çok terlemeye neden olabilir. Doğal lifler, sentetik materyallerden daha fazla hava tutabilir, bu nedenle battaniyeler, sentetik ile birebir hacim ve tartıya sahip doğal gereçlerden yapıldığında daha sıcak meblağ ve daha fazla ısı sağlar. Doğal dolgunun avantajı çok havadar ve hafif olması ve bedene nazaran hal almasının rahat olmasıdır.