Metabolizmanızı hızlandırmanın 10 basit yolu

Metabolizma, tüm ömür süreçlerini tesirler. Makus ruh hali, uyuşukluk, daima yorgunluk, unutkanlık, ilgisizlik, hastalıklar… Tüm bunlar yavaş bir metabolizmanın işareti olabilir.

Yavaş metabolizmanın nedeni hareketsiz bir hayat stili, istikrarsız bir diyet, endokrin sistemi ile ilgili meseleler, genetik, daima gerilim ve vitamin eksikliği olabilir.

Birinci ihtar belirtileri ortaya çıktığında kolay kurallara uyarak metabolizmanızı kolay kolay hızlandırabilirsiniz.

Metabolizmayı uygunlaştırmak için çok fazla vakit ve uğraş harcamanıza gerek yok.

METABOLİZMAYI HIZLANDIRMAK İÇİN 10 İPUCU

Metabolizmanızı hızlandırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olacak 10 kolay kuralı sizin için derledik.

1. Sık Sık Yiyin

Sık sık yiyerek kilo almayacaksınız, doğal diyetiniz kekler yahut çikolatalardan ibaret değilse. İşin püf noktası tuzsuz kuru yemişler, zerzevat salataları, avokadolu tost üzere besinlerle hafif aç olduğunuzda atıştırmayı bir kural haline getirirseniz, çok yemeyi bir sorun olmaktan çıkarırsınız ve öğlen ve akşam yemeklerinde büyük porsiyonlar yemezsiniz. Ve kahvaltıyı atlamayın; metabolik süreçleri başlatan sabah yemeğidir.

2. Kahvaltıyı Atlamayın

Birçok uzman sabahları kahvaltı yapmanızı önerir. Bunun temel nedeni bedenimizdeki metabolik süreçlerin sabah 7’den 10’a kadar çok faal olmasıdır. Bedeniniz uyandığınızda size yemek istemiyormuşsunuz üzere görünse bile, daha fazla aktivite için güce gereksinim duyar. Ayrıyeten istatistikler, kahvaltı yapmaya alışmış bireylerin metabolizma suratlarının ortalamanın üzerinde olduğunu gösteriyor.

3. Baharat Kullanın

Baharatlar  metabolizmanızı hızlandırmada büyük yardımcılardır. Kimyon, zencefil, acı ve karabiber, tarçın, karanfil, kişniş, hardal ve kakule üzere baharatlar uygun ölçüde tüketildiğinde metabolizmayı hızlandırır. Bu harika baharatlar ayrıyeten bedenin yağ yakma yeteneğini de değerli ölçüde artırır.

4. Daha Fazla Protein Tüketin

Yüksek oranda protein içeriğine sahip besinler metabolizmayı güzelleştirebilir. Bunlar baklagiller, balık, kruu yemişler, et, yumurtadır. Bedenin onları işlemek için daha fazla güce muhtaçlığı vardır, buna ‘gıdanın termal etkisi’ denir. Proteinli besinlerin tüketimi bu sayısı yüzde 15-30 oranında artırmaktadır. Yağlar (yüzde 0-3) ve karbonhidratlar (yüzde 5-10) ile karşılaştırıldığında, protein besbelli halde yarar sağlar. Yüksek proteinli besinler ayrıyeten metabolizmayı geliştirir, tokluk hissi verir ve kas dokusu oluşturmaya yardımcı olur.

5. Demir ve Çinko Zengini Besinler Tüketin

Beden çinko ve demirden mahrumsa, metabolizma yavaşlar ve bu da ilgili problemleri beraberinde getirir. Bu nedenle günlük diyetinizde deniz eserleri, et, kuru yemişler, baklagiller de dahil olmak üzere demir ve çinko açısından güçlü besinler tüketmeniz gerekir. Böylelikle metabolizmanızı hızlandıracak ve tiroid bezinin düzgün çalışmasını sağlamış olacaksınız.

6. Antrenman Yapın

Metabolizmayı geliştirmek için  saatlerce yorucu idmanlar yapmanız gerekmez. Kısa vadeli idmanlar ve ağır idmanlar de eşit derecede tesir sağlayabilir. Her gün yapacağınız 30 dakikalık yürüyüş bile metabolizmanız üzerinde büyük bir fark yaratabilir.

7. Metabolizmayı Hızlandıran Besinleri Tüketin

Günlük diyetinizi metabolizmayı hızlandıran yiyeceklerle tamamlayın:

– Tahıllar (yulaf, bulgur, kinoa, esmer pirinç, karabuğday)

– Koyu yeşil yapraklı bitkiler ve sebzeler (brokoli, ıspanak)

– Baklagiller

– Kahve (şekersiz)

– Yeşil çay

– Meyveler (elma, armut, narenciye)

– Kalsiyum açısından güçlü besinler (susam, peynir, süzme peynir, yoğurt)

– Yağlı deniz balığı (somon, uskumru, sardalya)

– Kuru yemişler

– Zeytinyağı

8. Daha Fazla Su İçin

Hakikat ölçüde sıvı almaya çalışın. Sabah uyanın, bir bardak pak su için (limon ve bal üzere hiçbir katkı olmadan). Metabolik süreçlerde kilit oyuncu sudur. Ve su içmek için bedenin önemli biçimde susuz kaldığını gösteren bir susuzluk hissi beklemeyin. Gün boyunca nizamlı olarak ve azar azar içmek daha yeterlidir.

9. Geriliminizi Yönetin

Araştırmalar, günde bir yahut daha fazla gerilimli durumun varlığında, tüketilen kalorilerin çok daha makûs harcandığını gösteriyor. Nizamlı olarak gerilimli olan şahıslarda kandaki insülin ölçüsü artar, bu da beden yağının birikmesine neden olur ve yağ oksidasyonunu pürüzler. Stres  metabolizmanızı yavaşaltır, bu yüzden daha az gergin olmaya çalışın.

10. Gereğince Uyuyun

Uyku yoksunluğu yalnızca göz altı şişkinliği ve göz şişmesine neden olmaz. Uykusuzluk her vakit metabolizma suratında azalmaya ve kilo alımına neden olur. Uykusuzluk, açlığı düzenleyen leptin hormonunun düzeyini büyük ölçüde düşürürken, tıpkı vakitte onu uyaran ghrelin hormonunun düzeyini de arttırır. Yani daima aç hissedebilirsiniz.