Panik atakları durdurmak için 3 etkili teknik

Panik ataklar, açık bir sebep olmadan ve farklı durumlarda ortaya çıkabilir ve pantik atak yaşanması ve hayatın bir periyodunda bir tıp gerilime maruz kalınması yaygın bir durumdur.

Birinci ataktan sonra, beşerler çoklukla sağlıklı olduklarını lakin panik atak yaşadıklarını belirlemek için tıbbi testlerden geçerler. Ataklar ekseriyetle çok misal bir halde, lakin büsbütün farklı durumlarda tekrarlanır.

Uzmanlar, panik atağı yalnızca birkaç dakika içinde tepeye ulaşan ağır hislerin hamlesi olarak tanımlar.

Bacaklarınızda ve kollarınızda seyirmeler yahut süratli kalp atışı, terleme, titreme, göğüs ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi yahut karıncalanma yaşayabilirsiniz. Belirtiler yalnızca bedensel değil, birebir vakitte gerçeklikten de ayrıldığınız hissi yaşanılabilir.

Kulağa korkutucu gelen bütün bunlar, en az bir kere panik atak geçirmiş herkes tarafından yaşanmıştır.

PANİK ATAKLARI DURDURABİLMEK İÇİN 3 SİSTEM

Birden fazla panik atak 20 dakikada bitse de yaşanması epeyce zordur. İşte bir panik atağı önlemek için kullanabileceğiniz 3 farklı yol.

Diyaframdan Nefes Alın

Panik atak sizi ruhsal gerilim altına sokar zira beyin o anda korunmaya muhtaçlığı olduğuna inanır. Beyne tehlikede olduğuna dair sinyaller nefes alma biçimiyle süreci daha da zorlaşır. Önerilen halde nefes alırsanız, beyne inançta ve rahat olduğunuza dair bir sinyal gönderebilirsiniz. Bu sinyaller beyni sakinleştirecek ve beden, beklemede olmak zorunda olmadığını bilerek rahatlayacaktır.

Rahat hissetmeye çalışın ve nefesinizi denetim edin. Bu kapsamda nefes alırken diyaframınızı devreye sokan papworth metodunu kullanabilirsiniz. Bir elinizi göğsünüzün üst kısmına, başka elinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan derin nefes alın ve karnınızın şiştiğini hissetin. Nefes alırken karnınızdaki el yükselmeli, göğsünüzdeki el sabit kalmalıdır. Nefes aldığınızdan en az 2 kat daha uzun müddet ağzınızdan nefes verin ve bunu birkaç kere tekrarlayın.

Niyetlerinizi Değiştirmeye Çalışın

Kişi panik atak geçirdiğinde, beyin bir şeyden korktuğunu hisseder. Kanılarınızın bu biçimde dolaşmasına müsaade vermek yerine olumsuz diziyi bozabilir ve kendinize tam aykırısını söyleyebilirsiniz. Her şey fikrin tertibinde yatar. Şayet korkuyorsanız, geçeceğini ve mevt tehlikesi altında olmadığınızı kendinize tekrar edin.

Tetikleyicilerin Farkında Olun

Panik atak yaşayan kişi bunu çok ağır yaşar ve bu türlü bir tecrübeden korkmaya başlayabilir. Böylelikle panik atak endişesiyle yaşar ve tekrarladığında gelecekteki her atak korkusu daha da güçlenir ve nasıl güçleneceğini bilir.

Panik ataktan yaşayan beşerler ekseriyetle panik ataklarla ilişkilendirilen yerlerden, insanlardan ve etkinliklerden kaçınırlar. Örneğin otomobil sürmek panik atağınızı tetikliyorsa, otobüse binmeniz mümkündür. Lakin bu tam olarak yanlış olan davranıştır zira yeni bir atak olursa beynin özgüven kazanması için problemle yüzleşmesi gerekir. Tehdit etmeyi bırakana kadar durumlarla ilgilenin.

Uzmanlar bilişsel-davranışçı terapiyi, bir kişinin ağır rahatsızlığa ve kaygıya neden olan durumlara girmeye hazır olana kadar güzel bir tahlil olarak önermektedir. Bu cins kademeli maruz kalma, panik atakların üstesinden gelinebileceğini anlamanıza ve anksiyetenin herkesin orta sıra yaşadığı bir durum olduğunu kabul etmenize yardımcı olacaktır.

PANİK ATAK NASIL ANLAŞILIR?

Panik atak, dayanılmaz fizikî ve zihinsel belirtilere neden olan ani bir endişe ve tasa atağıdır. Bu cins ataklardaki kaygı derecesi gerçekçi değildir ve birçok vakit panik atağa neden olan olay yahut şartlarla orantılı değildir.

Herkes bir panik atak geçirebilir, lakin sık ve kalıcı ataklar dikkatli tıbbi yardım ve tedavi gerektiren panik yahut anksiyete bozukluğunun bir işareti olabilir. Olağan ki, bir tecrübe olarak ne kadar travmatik olursa olsun, tek bir panik atak hadisesi bu durumun teşhis edilmesi için kâfi değildir. Anksiyete atakları yahut panik atak sorunu olan beşerler, bu durumu çok daha sık yaşarlar.

Panik Atak Belirtileri

Panik atağın fizikî belirtileri genel olarak şunlardır:

– Hızlanan teneffüs

– Nefes darlığı yahut hiperventilasyon (sık nefes alıp verme)

– Çok terleme

– Titreme

– Mide bulantısı

– Kramplar

– Baş dönmesi, bilinçsiz hissetme

– Kaslarda uyuşma yahut karıncalanma

– Dehşet yahut sıcaklık hissi, sıcak basması

– Göğüste, boğazda sıkışma

– Artan kalp atış suratı

– Denetim kaybı

– Tehlike hissi

– Tasaya neden olan bir durumdan kaçmak yahut kaçınmak için güçlü bir istek

Ekseriyetle kalp krizi yahut teneffüs bozukluğu belirtilerini andıran bu semptomlara mevt korkusu da eşlik edebilir. Semptomların başlangıcı anidir ve sakin yahut kaygılı bir durumdan gelişebilir. Kimi beşerler, yaygın belirtilerden daha azını içeren sonlu semptomlarla panik atak yaşarlar.

Panik ataklar yaklaşık 5 ila 20 dakika sürer ve çoklukla 10 dakika içinde tepe yapar. Panik atak birkaç saat içinde birkaç kere, kimi şahıslarda ise her gün yahut haftada bir kere ortaya çıkabilir. Sık sık panik atak geçirenler, birden fazla vakit atağı tetikleyen durumları tanır ve o anlara hazırlıklı olmayı öğrenirler.

Panik atak kalp krizi üzere görünebilir mi?

Kalp krizi yahut panik atak ile kişi göğüs ağrısı, nefes almada zorluk ve terleme üzere belirtiler yaşayabilir. Bununla birlikte, panik atak sırasında göğüs ağrısı keskin ve bıçaklayıcı bir his üzere olabilirken, kalp krizini kişi göğüste sıkışma yahut baskı biçiminde hisseder.

Panik atak belirtileri bir mühlet sonra ortadan kalkar, fakat kalp krizinde belirtiler kötüleşerek devam eder. Esasen, kalp krizinin beden için daha kalıcı ve çok daha berbat sonuçları vardır, panik atak kalp krizi üzere görünse de o kadar yıkıcı değildir. Her durumda, evvel bir kardiyolog ile sıhhat durumunuzu denetim etmek ve fakat o vakit şayet bir kalp sorunu değilse, bir ruh sıhhati uzmanından yardım istemek en akla yatkın olacaktır.