Baharda kalbinizi sağlıklı tutmak için 7 ipucu

Hastalıkları önleyici hayat usulü alışkanlıklarını benimsemek her vakit kalbin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Gerilimi azaltmak, faal olmak ve kâfi ve istikrarlı beslenmek kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Önleyici önlemler kalbinizi sağlıklı tutmanıza, kalp hastalığı riskini azaltmanıza ve kalp sorunlarını yönetmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, pandemi ile bağlı gerilimin kalp sıhhati üzerinde olumsuz bir tesiri olduğunu ve kalp krizine benzeyen semptomları olan kırık kalp sendromu (stres kardiyomiyopatisi) olaylarında son vakitlerde artışa yol açtığını gösteriyor.

Bayanlar erkeklerden daha fazla risk altında

Tanınan inanışın tersine kalp ve damar hastalıkları açısından en fazla risk altında olanlar bayanlardır. Uzmanlara nazaran, genç bayanlar ortasındaki kalp krizi sayısı da kaygı verici bir biçimde artıyor.

Bunun makûs hayat üslubu alışkanlıkları ve hormonal durumdan kontaklı olabileceği düşünülüyor.

Baharda kalbinizi sağlıklı tutmak için 7 ipucu

Bu nedenle tedbir almak en düzgün tahlildir. Herkes kalp sıhhatini uygunlaştırmak için alışkanlıklarını değiştirebilir. İşte 7 ipucu.

Daha sık yürüyün

Araştırmalar, hareketsiz bir hayat üslubunun kalp hastalığı riskin artıdığını gösteriyor. Uzmanlar, kalp sıhhatinizi düzgünleştirmek için yapabileceğiniz en kolay, en olumlu değişikliğin yürümeye başlamak olduğunu belirtiyor. Haftada 5 gün, günde en az 30 dakika orta süratte yürümenin hayli olumlu sıhhat sonuçlarını sağlayabileceği biliniyor.

Ayrıyeten, tertipli idman yapmıyorsanız, 50 yaşın üzerindeyseniz yahut kalp sağlığınızdan emin değilseniz, yorucu faaliyetlere başlamadan evvel hekiminize danışın.

Tabağınızı renklendirin

Bahar ayları daha fazla mevsim meyvesi ve zerzevatı yemek için kusursuz bir vakittir. Kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltmak için günde 4-5 porsiyon meyve ve zerzevat tüketmeyi hedefleyin. Renkli meyve ve sebzelerin her çeşidinin sunduğu çeşitli bitki besinleri hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur.

Ayrıyeten doymuş ve trans yağ asitleri, ek şekerler ve sodyum içeren besinleri mümkün olduğunca sonlandırın.

Kâfi sıvı alın

Bol su içmek yalnızca beden ısınızı düzenlemekle kalmaz, birebir vakitte kalbinizin daha kolay pompalanmasını ve organlarınızın düzgün çalışmasını sağlar. Şeker oranı yüksek kahve yahut meyve suları yerine bitki çayları ve zerzevat suları tüketimi önerilmektedir. Susama durumu yaşla birlikte azalabilir, bu nedenle 60 yaşın üzerindeyseniz su alımınızı izlemeniz değerlidir.

Geriliminizi yönetin

Gerilim anında salınan hormonlar kan damarlarına ziyan verir ve tansiyında artışa neden olur. Bu nedenle gerilim reaksiyonunu azaltmak kalp ve damar hastalıklarını önlemede yararlı bir tesire sahiptir. Araştırmalar, tatmin edici toplumsal münasebetleri olanların daha uzun yaşama ve kalp krizi ve başka sıhhat problemlerinden daha süratli güzelleşme eğiliminde olduğunu gösteriyor.

Bahar alerjilerinden kendinizi koruyun

Saman nezlesine (alerjik rinit) karşı havadaki çimen ve ağaç polenlerine dikkat edin. Araştırmalar bu alerjenler ile artan kalp ve damar hastalıkları riski ortasında mümkün bir irtibat olduğunu gösteriyor. Alerjenlere maruz kalmanızı azaltmak için bilhassa polen sayımlarının en yüksek olduğu sabah ortasından öğlenden sonraya kadar rüzgarlı günlerde dışarıda olmaktan kaçının. Ve dışarıdan meskene geldikten çabucak sonra kıyafetleri değiştirmek ve duş almak gereklidir.

Gereğince uyuyun

Uyku, kalbinizi sağlıklı tutmanın değerli bir kesimidir. Çalışmalar, 45 yaş üstü ve gece 6 saatten az uyuyan yetişkinlerin felç yahut kalp krizi geçirme risklerinin 6 ila 8 saat ortasında uyuyan insanlara nazaran yaklaşık 2 kat daha fazla olduğunu göstermektedir.

Uygun bir gece uykusu için tertipli bir uyku rutinine sahip olmak, akşamları fazla yememek, günün sonunda kahve içmemek ve serin, karanlık ve sessiz bir odada uyumak gerekir. Yatmadan evvel bilgisayarınızı yahut telefonunuzu kullanmak ne kadar cazip gelse de, bu aygıtların uyku hormonu melatonini baskılayarak uykuyu önlediği bilinmektedir.

Rutin denetimler yapın

Risk faktörlerinizi bilmek, bilhassa sıcak havalarda açık hava aktifliklerine katılmadan evvel kalp sıhhatinin değerli bir kesimidir. Bu nedenle tertipli denetimlerinizi yaptırın ve başınızda rastgele bir tasa varsa kesinlikle bir uzmana danışın.