Kendinize doğru olumlamalar yapabilmenin 5 yolu

Fikirlerimiz ve inançlarımız hem kendimiz hem de etrafımızdaki dünya hakkındaki algımızı ve tecrübelerimizi şekillendirir. Akıl sıhhati dünyasında, olumlamalar kısadır, daha olumlu bir zihin çerçevesi oluşturmak için kullanabileceğiniz cüret verici sözlerdir.

Olumlama sözleri, zihnimizde devam eden olumsuz niyet barajını kesintiye uğratır. Olumlu olumlamaların hedefi, o vakit bu türlü hissetmesek bile, kendimize işlerin güzel olduğunu onaylamaktır. Olumlu olumlamalar, hayatları dönüştürme gücüne sahiptir. Bilişsel davranışçı terapi de dahil olmak üzere birçok terapötik modelde değerli bir rol oynarlar. Süreçte yeniyseniz bu süreç aptalca görünse de, olumlamalar insanları kendi olumsuzluk ve kendinden kuşku döngülerinden kurtararak ömürleri büyük ölçüde güzelleştirme gücüne sahiptir.

Birçoğumuz her gün yeni zorluklarla karşı karşıya kalırken, olumluluğu sistemli bir alışkanlığa dönüştürmek için harika olabilir. İşte, olumlama yaparken bilmeniz gereken birtakım ipuçları;

1. ŞAHSİLEŞTİRİN

Olumlamalar ne kadar ferdî olursa, sizin için çalışma olasılıkları o kadar yüksek olur. Onayınızı aslında doğruymuş üzere yapılandırın. Ben yahut benim ile başlayın, bu, onu gerçeğe dönüştürecek halde davranma bahtınızı artırır. Kendinizle ilgili neyin olmasını istiyorsanız, onu olmuş üzere kendinize tekrar tekrar söyleyin.

2. RUTİNİNİZE EKLEYİN

Dişlerinizi fırçalarken, sırada beklerken yahut uykuya dalmadan evvel, bir olumlamayı kendinize istediğiniz sıklıkta tekrarlayabilirsiniz. Bir onaylamayı ne kadar sık ​​kullanırsanız, kıymetinizi ve öz bedelinizi o kadar çok güçlendirmeye yardımcı olabilir.

3. KENDİNİZE DAİMA HATIRLATIN

Olumlamalar nezaket, dürüstlük yahut özveri üzere temel bedellerle ilişkilendirmeye yardımcı olur. Bu, nitekim değerli olanın daha geniş fotoğrafına odaklanmaya yardımcı olabilir. Ofisinizde, meskeninizde ve değerli ölçüde vakit geçirdiğiniz her yerde küçük hatırlatıcılar gönderin.

4. İNANDIRICI CÜMLELER KURUN

Olumlamalar, duygusal tartı taşıdıklarında daha tesirli olabilir. Bu değişikliğin olmasını istemeniz gerekir, bu nedenle tekrarlamayı seçtiğiniz her onaylama sizin için manalı bir söz olmalıdır. Örneğin, korkusuz olmayı istiyorsanız ‘ben korkmuyorum’ demek yerine, kaygılarınız olduğunuz gerçeği ile yüzleşin ve ona meydan okuma gücünüz olduğunu kabullenin.

5. ŞİMDİKİ VAKTE BAĞLAYIN

Vakit geçtikçe, kendinizi denetim edin. Olumlamalar, tasalarınız üzerinde denetim sağlamanıza ve öz şefkat uygulamanıza yardımcı oluyor mu? Yoksa şimdi onlara inanmadığınız için çok az tesirleri mi var? Bir olumlamayı tekrarlamak motivasyonunuzu ve itimadınızı artırmanıza yardımcı olabilir, lakin tekrar de kendiniz biraz harekete geçmelisiniz. Olumlamaları değişimin kendisi olarak değil, değişime gerçek bir adım olarak düşünmeyi deneyin. Olumlamalar vakitle daha olumlu bir benlik imajına yol açabilir, lakin hepsi güçlü değildir.