Hamilelikte yaşanan sırt ağrıları hafifletmenin 5 yolu

Hamileliğinizdeki sırt ağrısının neyle ilgili olduğunu anlamaya mı çalışıyorsunuz? Hamilelik sırasında sırt ağrıları yaygındır ve bebek düzgün büyüyorsa ve sağlıklı kalıyorsa olağan kabul edilir. Beden bu müddet zarfında çeşitli değişiklikler geçirdiğinden, sırt ağrısı, bilhassa ikinci üç aylık devirden itibaren günlük aktiviteleri bozabilir.

Hamilelikte çok bel ağrısının nedenlerinden biri de gevşetici hormondur. Bedeniniz sizi doğuma hazırlayan bu hormonu salgılar. Relaxin, pelvisinizin eklemlerindeki bağları gevşetebilir ve yumuşatabilir, bu da hamilelik sırasında sizi daha az stabil hale getirebilir. Bu nedenle, bayanlar sırt yaralanmalarına ve ağrılarına daha yatkın hale gelir.

İşte, hamilelik sürecinde sırt ağrılarından muzdarip olan anne adaylarının uygulayabileceği kimi prosedürler;

1. HAKİKAT DURUŞU MUHAFAZAYA ÇALIŞIN

Bebeğin giderek büyümesi nedeniyle tartı merkezi öne yanlışsız kayarken, bayanlar öne düşmemek için sırt kaslarını zorlayabilecek halde geriye yaslanmak zorunda kalırlar. Duruşunuzu güzelleştirmek için düz ve uzun durmaya çalışmalısınız. Otururken, takviye için sırtınızın ardına rulo bir bez yahut havlu koyabilirsiniz. Omuzlarınızı ve sırtınızı rahat tutun. Ayaktaysanız, kalçalarınızı öne hakikat çekmeye çalışın.

2. SICAK YA DA SOĞUK KOMPRES UYGULAYIN

Sırt ağrısı durumunda ısıtma yastığı yahut buz torbası uygulayıp masaj yapabilirsiniz. Hekiminize danıştıktan sonra sırtınıza birkaç dakika soğuk kompres uygulayabilirsiniz. 2-3 gün sonra bir ısıtma yastığına geçebilir ve bölgeye uygulayabilirsiniz.

3. GERME HAREKETLERİ YAPIN

Kimi hafif fizikî aktiviteler yapın, lakin sadece hekiminize danıştıktan sonra. Sırt ağrısından kurtulmanızı sağlayacak, hamilelik için inançlı germe antrenmanları yapmaya çalışın. Alt sırtınızı da gerin.

4. UYKU KONUMUNUZU DEĞİŞTİRİN

Sırt üstü değil, her vakit yanınıza dönerek uyumayı unutmayın. Dizlerinizi bükük tutmalı ve dayanak için dizlerinizin ortasına yastık koymalısınız. Hamilelik esnasında cenin hali bel şikayetleri için ülkü ahenge pozisyonlarındandır.

5. EŞYA TAŞIRKEN DİKKAT EDİN

Ağır objeleri kaldırmaktan kaçının. Bir şeyi kaldırmak istiyorsanız, belinizi bükmeyin. Bunun yerine çömelin ve objeyi sırtınızla değil bacaklarınızla kaldırın. Unutmayın, hamilelikte bilinçsizce obje kaldırmak bebeğe ve hamileliğinize ziyana verebilir.