Daha hızlı zayıflamak için kanıtlanmış 3 yöntem

Kilonuz sıhhatinizi tehdit ettiğinde ve uzmanlar kilo vermenizi tavsiye ettiğinde, istenen sonucu inançlı ve tesirli bir biçimde elde etmenin birçok yolu vardır.

Emeklerinizin boşa gitmemesi ve uzun vadede kilonuzu denetim altına alabilmeniz için istikrarlı ve kademeli zayıflama haftada 1-2 kilogramlık kilo kaybı olmalıdır.

Birçok diyet ve beslenme programı açlık ve memnuniyetsizlik yaratır, akabinde süratli kilo alımı gelir. Daha sık olarak, bu faktörler nedeniyle beşerler sağlıklı bir diyet izleyemez ve kilo verecek formda yiyemez.

Bununla birlikte, tüm diyetler bu çeşit sonuçlara neden olmaz. Örneğin, düşük karbonhidratlı yahut tam besinleri tüketmeye dayanan diyetlerle, çok kiloyla çabada her vakit büyük adımlar atabilirsiniz.

Sağlıklı bir beslenme programı, üç temel gayeye ulaşmayı hedefler: İştah azalması, kilo kaybının uyarılması ve bedende metabolik süreçlerin aktivasyonu.

Daha süratli ve inançlı zayıflama ve bu üç temel amaca ulaşabilmek için Dyt. Serkan Sıtkı Şahin, delile dayalı 3 kilo verme sistemini sıraladı.

İşte daha süratli zayıflayabilmek için 3 usul:

RAFİNE KARBONHİDRAT ALIMINIZI AZALTIN

Diyetinizdeki şeker, nişasta ve karbonhidrat ölçüsünü en aza indirin. Bu yaklaşım, uygun bir beslenme programı dahilinde yapılmalıdır. Birinci başta rafine karbonhidratları diyetinizden kendiniz çıkarıp, bunları tam tahıllarla değiştirebilirsiniz.

Bu cins yenilikler meydana gelir gelmez açlık hissinde bir azalma hissedeceksiniz, bu nedenle günde çok daha az kalori tüketebileceksiniz. Düşük karbonhidratlı bir diyet, fizikî aktiviteyi sürdürmek için gerekli gücün yağ deposundan karşılanmasını sağlar.

Kompleks karbonhidratlara, bilhassa tam tahıllara dikkat edin ve bunu kalori açığı ile birleştirin. Bu halde beden daha fazla lif alır ve besinleri yavaş yavaş sindirir. Böylelikle daha uzun müddet tokluk hissedersiniz.

Düşük karbonhidratlı diyetler, uygun formda izlendiğinde epey yararlıdır ve rahatsızlık duymadan yahut sıhhatinize ziyan vermeden kilo vermenize yardımcı olabilir.

Düşük karbonhidratlı yiyecekler yemek, iştahı azaltır, bu, aç hissetmeden daha az kalori tüketeceğiniz manasına gelir.

Düşük karbonhidratlı diyeti takip etmekte zorlanıyorsanız, kesinlikle bir beslenme uzmanına danışın. Zorlanılan durumlarda yo-yo tesiri görülme riski çok yüksektir ve elde edilen sonuçları yok eder, ayrıyeten gelecekte olağan beden yükünüzü korumanızı maniler.

Düşük karbonhidratlı bir diyetin potansiyel dezavantajlarına karşın, bu yaklaşım kilo verme amaçlarına ulaşmak ve uzun vadeli yararları korumak için en uygun yaklaşımlardan biridir. Bu türlü bir beslenme programı yalnızca fazla yağların yakılmasını sağlamakla kalmaz, birebir vakitte düşük kalorili besinlerin da uzun müddet rahat bir halde tüketilmesini sağlar.

Tam tahıllar yemek ve rafine karbonhidratlardan kaçınmak, kanıtlanmış kilo verme usullerinden biridir. İnançlı kilo kaybı ve yanlışsız diyet seçimi için her durumda bir uzmana danışmanız gerekir.

DİYETİNİZDEKİ PROTEİN, YAĞ VE ZERZEVAT ÖLÇÜSÜNÜ ARTIRIN

Her öğünde protein, sağlıklı yağlar ve taze sebzeler olmalıdır. Bu kombinasyonu, tam tahıllar üzere karmaşık karbonhidratlarla da destekleyebilirsiniz.

Proteinli Besinler

Protein yalnızca kaslar için bir yapı taşı değil, sağlıklı beslenmenin de temelidir. Kullanımı, âlâ ölçüde kas kütlesi oluşturmanıza ve kilo kaybını hızlandırmanıza imkan tanır.

Bilimsel araştırmalar, daha yüksek ölçüde proteinli yiyecekler yemenin kardiyovasküler risk faktörlerini güzelleştirdiğini, iştahı normalleştirdiğini ve beden tartısını denetim ettiğini gösteriyor.

Ortalama olarak erkeklerin 56-90 gram, bayanların ise 46-75 gram protein alması gerekir. Günlük alınacak protein ölçüsü yaş ve kilo üzere faktörlere bağlı olarak değişir.

Beden sıhhati ve kilo denetimi için izlenecek olan yüksek proteinli bir diyet aşağıdaki yararları sağlar:

– Yemekle ilgili istek ve takıntılarda yüzde azalma,

– Günün geç saatlerinde atıştırma isteğinin ortadan kaldırılması,

– Daha uzun tokluk hissi.

Yüksek proteinli bir diyet reçete edilen bir küme insan üzerinde yapılan deneyler, yüksek proteinli diyetin kalori içeriğini gün boyunca yaklaşık 440 kcal azalttığı gözlemlendi.

En güzel ve en sağlıklı proteinli besinler tavuk, sığır eti, kuzu eti, yağlı balıklar ve deniz eserleri, yumurta, fasulye ve öteki baklagiller, kinoa ve soya bulunur.

Sebzeler

Ne kadar çok zerzevat yerseniz, sıhhatiniz için o kadar düzgün olur. Yeşil yapraklı besinler, birçok vitamin ve besin içerdiğinden çok kıymetlidir. Bol ölçüde sebzeyi bilhassa yağsız ve tuzsuz olarak salata halinde yerseniz, tokluk hissederken tıpkı vakitte daha az kalori alırsınız.

Günlük diyetinizde ıspanak, lahana, brokoli, salatalık, domates, karnabahar, marul, pazı, brüksel lahanası üzere sebzeler bulunmalıdır.

Sağlıklı Yağlar

Sağlıklı yağlar içeren besinleri yemekten korkmamalısınız. Metabolik tepkiler ve bedenin birtakım vitaminleri emebilmesi için gerekli olan yararlı yağlar vardır.

Zeytin ve avokado üzere yağlar tertipli olarak tüketilmeli fakat tereyağı üzere yağlar hudutlu ölçülerde kullanılmalıdır.

ANTRENMAN YAPIN VE FAAL KALIN

Rastgele bir fizikî antrenman, genel sıhhati güzelleştirmek için her vakit faydalıdır ve ayrıyeten yağ yakma süreçlerini harekete geçirir. Daha süratli kilo vermek için sistemli olarak spor yapmak güzel bir fikirdir.

Tartılarla antrenman, en fazla güç tüketen idmandır, kalori yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olan metabolik yavaşlamayı önlemeye yardımcı olur.

Tartı idmanlarını haftada 3-4 kere yapmanız kilo verme sürecini hayli hızlandıracaktır. Yüklü antrenmanlarına vakit ayıramıyorsanız koşmanız, yürümeniz, yüzmeniz, dans etmeniz yahut aerobik yapmanız da beden ve kilo vrme süreçleri için hayli faydalıdır.

İNANÇLI VE TESİRLİ BİR FORMDA KİLO VERMEK İÇİN İPUÇLARI

Düşük karbonhidratlı bir diyet izlediğinizde, kalori sayma muhtaçlığı duymazsınız. Diyetiniz, muhtemelen istikrarlı ve ülkü kalorilidir. Kilonuz sabit kalır ve kilo verme süreci devam etmezse, sakinliğin nedenini anlamak için bir müddet tüketilen kalori ölçüsünü izleyebilirsiniz. Kalori açığınız olduğunda, lakin kilo veremediğinizde, tüketilen yiyecek ölçüsünü hesaplayabilirsiniz.

Kilo vermeyi bir zevk haline getirmek ve rastgele bir rahatsızlığa neden olmamak için şu teklifleri izleyebilirsiniz:

– Kahvaltıda proteinli yiyecekler yemeyi planlayın. Bu, yiyecek isteklerini azaltır ve başka öğünlerde günlük kalori alımını aşmanıza müsaade vermez.

– Aromalı soda, meyve suları ve şekerli içecekler içmeyin. Bunlar sıhhatsiz kalori kaynağıdır ve kilo kaybını engelleyen yüksek şeker içeriğine sahiptirler.

– Her vakit uygun ölçüde su için. Sindirim sistemine giren sıvı biraz doygunluk sağlar ve kilonuzu daha tesirli bir biçimde denetim etmek için daha az kalori almanızı sağlar.

– Obezite ile uğraşa yardımcı olan yiyecekleri (yumurta, yeşillikler, turpgiller, somon, yağsız et, baklagiller vb.) diyetinize dahil edin.

– Çözünür lif alın. Araştırmalar, çözünür lif tüketmenin obezite ile çabaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

– Gün boyunca çay ve kahve için. Her iki içecekte de bulunan kafein bedendeki metabolik tepkileri hızlandırır.

– Diyetiniz, besin bedeli yüksek, tokluk hissi veren ve çok yemekten kaçınmanızı sağlayan tam besinlere dayanmalıdır.

– Kendinizi yiyecekleri yavaş yemek için alıştırın. Her vakit süratli bir biçimde çiğner ve yutarsanız, bu kilo alımına yol açar. Yiyeceklerin ağız boşluğunda yavaş işlenmesi sürecinde, tokluk daha süratli gerçekleşir ve tokluğu artıran hormonların üretimi aktive edilir.

– Gerçek uyku programına bağlı kalın. Uygun ve sağlıklı uyku, genel sıhhatin ve uygun bir ruh halinin anahtarıdır. Döngünün bozulması, sıhhat bozuklukları riskini artırır ve kilo alma nedenlerinden biridir.

NE KADAR SÜRATLİ KİLO VERİLEBİLİR?

Uygun bir diyete başladığınız birinci haftada 2 – 4 kilograma kadar, bazen daha da fazla kilo verebilirsiniz. Lakin daha sonra sürat yavaşlar ve iedal olan haftada 1 – 2 kilogram vermektir. Diyete başladığınız birinci kademede beden gerilim yaşar ve bu onun için bir sarsıntıdır, daha fazla sıvı ve beden yağını atar. Bu hayatınızdaki birinci diyet ise birinci haftada çok daha fazla kilo verebilirsiniz.

Haftada 1 – 2 kilo vermek epeyce olağan ve inançlıdır, lakin bir beden tahlilinden sonra bir uzman kilo kaybı için makul hudutlar belirleyebilir. Beden tartısını kaybetme sürecini hızlandırmak istediğinizde, ülkü ve inançlı kalori azaltma oranı konusunda bir beslenme uzmanına danışmanız değerlidir.