Yogaya yeni başlayacaklar için 10 öneri

Yoga tarihi, muhtemelen MÖ 3000 civarında İndus vadisi uygarlığında, Vedik öncesi Hint vakitlerine kadar uzanır. Dünyanın en eski metinlerinden biri olan Rig Veda ve Upanishads’ta yogadan bahsedilmiştir. Yoga, kökleri çok eskilere dayansa da ünlüler tarafından tanınan hale getirilmesi sayesinde son vakitlerde epeyce tercih edilmektedir.

Yoga, bir ideolojidir ve vücudu de işin içerisine dahil eder. Uygulaması ve öğrenmesi sabır gerektiren bu anlayış biçimi, vakitle gelişir ve ömür ideolojiniz haline gelir. İşte, yogaya başlama konusunda heyecanlıysanız, aklınızda bulundurmanız gereken her şey…

1.  YOGANIN ÖZNÜ ANLAYIN

Yoga, kökeni eski Hindistan’a dayanan bir küme fizikî, zihinsel ve ruhsal uygulamalardır. Birçok eğitimli öğretmen tarafından yayılan çok çeşitli yoga okulları ve uygulamaları vardır. Yoga bir ideoloji olduğu için herkes kendi versiyonunu yaratmıştır. Size en uygun tarzı öğrenmek ve benimsemek ise, size kalmış.

Günümüzde, yoga terimi ekseriyetle fizikî esneklik ve rahatlama gayeli bir idman olarak hatha yoga yahut yoganın çağdaş bir biçimini söz eder.

2. KABUL ETMEYİ ÖĞRENİN

Yoga, zihin ve vücudu birleştirme tekniklerini öğretir. Bir insanın barış, memnunluk ve birlik hali elde etmek için yapması gereken totaliter bir faaliyetler sistemidir. Bu nedenle, yoga öğrenmenin birinci adımı kabul etmektir. Güçlü taraflarınızı, kusurlarınızı, geçmişi, bugünü ve etrafınızdaki her şeyi kabul edin.

Kabul ettiğinizde her şeyle barışık olduğunuz bir duruma gerçek ilerlemeye başlarsınız. Acı çekmenize neden olan objeler kimliklerini kaybeder, zira olan yahut olan her şeyin kendi hareketlerinizin bir sonucu olduğunu anlarsınız. Kabul pratiği yapmak, yeni maharetler ve öğrenmeler için beyninizde yeni ağlar açacaktır.

3. NEFESİNİZİ FARK ETMEYE BAŞLAYIN

Nefes almak kolay bir süreçtir fakat bu süreçte farkındalık geliştirmeye başladığınızda denetimi geliştirirsiniz. Nefes, insan anatomisi ve beyin ortasındaki ilişki, yoganın en yararlı taraflarından biridir.

Nefes alırken dikkat, size düzgün uyku, azaltılmış gerilim ve zihinsel berraklık üzere yararlar sağlayabilir. Yoga asanalarında ister yeni başlayan ister uzman olun, nefesinizi ve onunla bağlantılı derin yararları fark etmeye başlayın. Her asananın kendisine bağlı bir nefesi vardır. Beden hareketinizi havanın içeri yahut dışarı akışıyla eşleştirdiğinizde, esnekliğinizde, erişiminizde ve pratikte büyük değişiklikler göreceksiniz.

4. TECRÜBELİ EĞİTMENDEN ÖĞRENİN

Yoga bir ideolojidir ve herkesin bilgiyi aktarmak için kendi tarzı, formatı ve tekniği vardır. Bununla birlikte, farklı beşerler farklı hedefler için yoga öğrenmeye gelirler, biri sırt ağrısı çekiyor olabilir, biri gerilimi azaltmak isteyebilir ve birileri yoganın mistik boyutunu keşfetmek isteyebilir. Yani, bir yoga öğretmeni hayatın besleyicisidir. Bu nedenle, hakikat guruyu bulmak için biraz vakit ayırın. Nitelikli bir yoga öğretmeninin rehberliğinde yoga öğrenmeye başlamak en güzelidir.

5. TERTİPLİ OLUN

Alıştırma, bedeni mükemmelleştirir. Her hünerin vakte, sabra ve özel bir rutine gereksinimi vardır. Tüm duruşlara giremeyebileceğiniz için, yoga başlangıçta zorlayıcı ve hudut bozucu olabilir. Nizamlı olarak yoga yapmak ve kendini yogaya adamak, yalnızca fizikî sıhhatinize değil, birebir vakitte zihinsel esenliğinize de büyük yararlar sağlayacaktır. Rezonansa girmeyeceğiniz ideolojiler ve teknikler olacak, lakin açık fikirli olun. Bu sayede, hayatınızın her alanında olumlu bir değişiklik göreceksiniz.

6. HAKİKAT YİYİN VE HAFİF KALIN

Yoga, sabahın erken saatlerinde aç karnına yapıldığında en tesirlidir. Lakin, işe yaramazsa, günün rastgele bir saatinde yoga yapabilirsiniz. Bu nedenle, idmanınız ile yemek ortasında en az 2-3 saat boşluk bırakın. Gerçek vakitte ve gerçek ölçüde yenilen kaliteli yiyeceklerin yanı sıra en az 3-4 litre su da tüketmelisiniz. Bu, toksinleri bedenden atmanıza yardımcı olacaktır. Su ayrıyeten sizi gün boyunca faal ve hafif tutacak öteki biçimlerde de yardımcı olur.

7. HER VAKİT VE HER GÜN ISININ

Güzel bir uygulama fakat düzgün bir ısınma kadar tesirlidir. Birçok insan yoganın hazırlık gerektirmediğini ve tüm asanaların yalnızca germe antrenmanları olduğunu düşünüyor. Ne yazık ki, bu yanlış bir niyettir. Yoga, bir spor salonunda yük kaldırmak kadar yorucu olabilir. Bu nedenle, rastgele bir yoga pratiğine başlamadan evvel bedeninizi ısıtmak son derece değerli hale gelir. Isınırken, rutin sırasında kullanılacak yahut zorlanacak kısımlara konsantre olun.

8. SAKİNLİĞİN TADINI ÇIKARIN

Yoga her vakit hareketle ilgili değildir, tıpkı vakitte bir duruşu korumak ve yalnızca nefesinizin hareketini izlemekle ilgilidir. Çoğumuz hareketsiz oturmayı güç buluyoruz. Bedenimizi hareket ettirmeyi, televizyon izlemeyi yahut internette beyinsiz içeriklere göz atmayı tercih ederiz. Yalnızca kendinize bir yoga tadı vermek için, rahat bir yerde hareketsiz oturmayı deneyin, gözlerinizi kapatın ve yalnızca nefesinizin hareketini izleyin. Kendinizi tekrar harekete geçmekten ne kadar mühlet tutabileceğinizi görün.

9. KENDİNİZE MEYDAN OKUMAYA DEVAM EDİN

Yoga ilerici bir seyahattir. İçinde yeterli olmanın kestirme bir yolu yoktur ve bir bitiş tarihi yoktur. Zihniniz ve vücudunuzla ahenk içinde olmak istiyorsanız, keyifli yoga tecrübesinin keyfini çıkarın ve bunu her gün yapın. Çabucak girebileceğiniz birtakım asanalar yahut duruşlar olacaktır. Lakin, bedensel yeteneklerinizin ötesinde olduğunu düşündüğünüz birtakım asanalar da vardır.

Kendinize meydan okumanız gereken yer burasıdır, zira bu yogadır. Yoga gurularına nazaran, kimsenin ulaşamayacağı bir asana yoktur. Öbürleri üzere esneme yahut bükülme yapamayabilirsiniz, lakin beden tipinize nazaran hareket edebileceksiniz.

10. EŞSİZ OLDUĞUNUZU KABULLENİN

Yoga pratiğinizin neresinde olursanız olun, onunla keyifli olun. Kendinizi kimseyle kıyaslamayın. Her beden tipinin eşsiz olduğunu ve farklı insanların farklı uzmanlık düzeylerinde olduğunu unutmayın. Kimileri belli bir asanayı basitçe gerçekleştirebilirken, başkaları oraya ulaşmak için biraz daha vakte ve uygulamaya muhtaçlık duyabilir. Bu nedenle, kendinizi baskı altında hissetmeyin ve kendinizi çok yormayın. Yoga duruşları yaparken esnekliğiniz ve verimliliğiniz sistemli uygulama ile artacaktır.