Omicron varyantı kaygısıyla başa çıkmanın 5 etkili yolu

Dünya Sıhhat Örgütü (WHO) geçtiğimiz günlerde mevcut aşıların yeni varyanta karşı tesirli olacağını duyurdu. Lakin bu hususta daha fazla araştırma yapılması gerektiğinden, tasa düzeylerimiz yine artmaya başladı. Dehşet psikozuyla nasıl başa çıkarız?

Yeni varyant Omicron üzerinde büyüyen endişe ruhsal seviyede birkaç kişi etkiledi. Birtakım bireyler bu tıp olaylarla günlük hayatlarında en az kesintiyle karşı karşıya kalırken, öbürleri çok gerilim ve hatta anksiyete ve depresyon da dahil olmak üzere ağrılı ruhsal sıkıntılar yaşarlar. Temelde bireyin fikir, his ve davranışlarını etkileyen bu durum ‘psikoz’ olarak isimlendirilmektedir.

Kaygı psikozunun öbür ismi olan paranoya, uzun müddettir devam eden his ve zulme uğrama algıları ile yaşanır. Bilişlerle birleşmiş çok duygusal bir durumdur. Bu kaygı derecesi, bir bireyin olağan davranışının çok yahut uyumsuz yollara dönüşmesi ile karakterize edilir. İşte, Omicron virüsü haberleriyle ilgili kaygıyla başa çıkmanızı sağlayacak birtakım prosedürler;

1. DENETİM EDEBİLECEĞİNİZ ŞEYLERE ODAKLANIN

Kesin olay bir şey var; bu salgının bizden ne kadar aldığına dair bir fikir ve diğer ne alacağına dair sahiden yasal bir kaygı var. İnsanların dört gözle beklediği pek çok şey var ve denetimsiz bölgeye geri döndüğümüzü düşünmek nitekim yıkıcı. Herkesin aklındaki ortak soru ne vakit bitecek?

Salgına karşı denetim edebileceğiniz uygulamalara yönelin: İçerideyken maske takın, aşı olun ve bağışıklığınızı güçlendirin.

2. TASA TETİKLEYİCİLERİNİN FARKINDA OLUN

Tetikleyicilere verdiğiniz yansılara dikkat edin ve kendinize bakmanıza yardımcı olacak davranış değişiklikleri yapın. Bir başa çıkma tekniği, pandemi ile ilgili güncellemeleri almak için bir vakit planlamaktır. Lakin asıl sorun, pandemi güncellemelerinin denetiminde olmak ve onların sizi ve zihninizi denetim etmesine müsaade vermemektir . Durmadan haber makalesi okumak uykuyu bölebilir ve uyku yoksunluğu, korku ve depresyona yol açabilir. Gerilim ve tasayı azaltan sağlıklı şeyler yapma talihinizi azaltabilir.

3. PROFESYONEL YARDIM ALIN

Dert, tekerlek üzerinde koşan bir hamster üzere, sonsuz bir olumsuz fikir döngüsüdür. Tasa ayrıyeten, depresyona katkıda bulunabilir, lakin bunu yaptığınızın farkında bile olmayabilirsiniz. Bu nedenle terapi olağanüstü bir seçenektir, tekrarlayan olumsuz niyet döngüsünü kırmanıza yardımcı olabilir.

4. DİKKATİNİZİ DAĞITIN

İşe gitmek, okumak ve antrenman yapmak üzere stratejik dikkat dağıtıcılar, telaş döngüsünü durdurmaya yardımcı olabilir. Kendinizi direkt öbür işlere odaklayarak olumsuz fikirlerinizi uzaklaştırmanın yollarını keşfedebilirsiniz.

5. FELAKET SENARYOLARINDAN KAÇININ

Felaket, rastgele bir durumda olabilecek en uç ve en makus senaryoyu hayal etmektir. Bir terapist niyetlerinizi yapılandırmanıza, kaygılarınızla yüzleşmenize, kanılarınızın aşağı gerçek gitmesine ve sizi de beraberinde götürmesine müsaade vermek yerine kendinize gerçeklik denetimleri yapmanıza yardımcı olabilir.