Tansiyonu düşürmek için yenmesi gereken potasyum dolu 10 besin

Potasyum, kalp ve damar sistemi ve böbreklerin olağan çalışması, hudut ihtarlarının iletimi, kemik ve diş kuvveti, kas işlevi, su istikrarı, karbonhidrat ve protein metabolizması için gerekli olan en kıymetli hususlardan biridir.

Potasyum eksikliği kas ağrısına neden olabilir ve kramplar, halsizlik, baş dönmesi, kabızlık ve sistemsiz kalp atışları görülebilir.

Yetişkinler için önerilen günlük potasyum ölçüsü 4.700 miligramdır, lakin günlük ortalama potasyum alımının neredeyse iki katı kadar düşük olduğu varsayım edilmektedir.

Kalp ve damar hastalıkları dünyada önde gelen vefat nedenlerindendir ve bu hastalıkların gelişimi için risk faktörleri yüksek tansiyon, kolesterol, makus hayat biçimi alışkanlıkları ve ailede hastalık hikayesidir.

KAP HASTALIĞI RİSKİNİ AZALTABİLİRSİNİZ

Bu faktörlerin bir kısmı denetiminiz altındadır ve kalp hastalıklarının gelişmesini önlemek için kimi değişiklikler yapabilirsiniz.

Uzmanlar, daima olarak trans yağlar yoluyla yediğimiz her kaloride, hastalığın muhtemel gelişiminde bir artış olduğuna dikkat çekiyor. Kimi besinlerden kaçınmanın yanı sıra, hedefiniz kalp sıhhatinizi ve tansiyonunuzu denetim altında tutmaksa potasyumdan varlıklı besinler üzere kimi besinleri da diyetinize eklemelisiniz. Araştırmalar, potasyum açısından güçlü bir diyetin kalp hastalığı riskini yüzde 27’ye kadar azaltabileceğini gösteriyor.

POTASYUM AÇISINDAN GÜÇLÜ BESİNLER

Diyet değişiklikleri yapmadan evvel kesinlikle bir uzmanla konuşmalısınız. Fakat herkes öğünlerine potasyum eklemekten yarar görebilir.

İşte potasyumu onu en çok içeren yiyecekler:

Kuru Fasulye

Kuru baklagiller genel olarak potasyum açısından zengindir. Beyaz fasulye çok ölçüde potasyum içerir. 100 gram kuru fasulye yaklaşık 1500 mg potasyumla doludur.

Avokado

Avokadonun birçok sıhhat faydası vardır. Avokado, vitamin ve minerallerle dolu bir meyvedir, tıpkı vakitte çok ölçüde yağ içerir. Avokadodan alınan kalorilerin yüzde 77’si yağdır. Lakin bunlar, Akdeniz diyetinin temeli olan ve dünyanın bilinen en sağlıklı besin çeşitlerinden biri olan zeytinyağında bulunan oleik asit yağlarıdır. Yalnızca 100 gram avokado, günlük önerilen potasyum ölçüsünün yüzde 14’ünü içerir. Önerilen günlük ölçüde potasyum alımı, tansiyonu düşürmek için değerlidir ve kalp krizi riskini azaltır.

Koyu Yeşil Yapraklılar

Ispanak üzere koyu yapraklı sebzeler harika bir potasyum kaynağıdır. Bir porsiyon pişmiş ıspanak yaklaşık 839 mg potasyum ve ayrıyeten günlük önerilen A vitamini alımının yüzde 60’ını içerir. Tıpkı vakitte lahana da yeterli bir potasyum kaynağıdır, bu nedenle mümkün olduğu kadar sık yiyin.

Karpuz

Karpuzun çıkmasını bir mühlet daha bekleyeceğiz lakin karpuzların C vitamini ve B5 vitamini ile dolu olduklarını unutmamakta yarar var. Büyük bir dilim karpuz yaklaşık 320 mg potasyum içerir.

Hindistan Cevizi Suyu

Bir bardak Hindistan cevizi suyu, önerilen günlük potasyum ölçüsünün yaklaşık yüzde 13’ünü içerir. Ayrıyeten magnezyum, fosfor ve kalsiyum ve elektrolit ilavesiyle yaklaşık 600 mg potasyum alırsınız.

Brokoli

Brokoli potasyum da dahil olmak üzere birçok besin içeren sağlıklı besinler kümesine aittir. Bir porsiyon brokolide 230 mg potasyum bulabilirsiniz. Ayrıyeten A ve C vitaminleri ve folik asit içerirler.

Muz

Her gün bir elmanın doktora gitmenizi engellediğini hepimiz duymuşuzdur, lakin birebiri bir muz için de söylenebilir. Besin hususları ve vitaminlerle doludurlar ve her gün yerseniz genel sıhhatinizi düzgünleştirmeye yardımcı olurlar. Değerli bir potasyum kaynağıdırlar ve yaklaşık 450 mg potasyum içerirler.

Portakal

Tüm turunçgiller aslında âlâ bir potasyum kaynağıdır. Uzmanlar, sabahları bir bardak portakal suyunun size yaklaşık 460 mg potasyum sağlayacağı için güne âlâ bir başlangıç ​​anlamına geldiğini söylüyor.

Kuru Kayısı

Hangi formda yerseniz yiyin, bir avuç kuru kayısı günlük gereksiniminiz olan potasyum ölçüsünün yaklaşık yüzde 7’sini sağlar ve bu kuru meyvenin yaklaşık 8 tanesi 350 mg potasyum verir. Göz ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için gerekli bir vitamin olan A vitamini açısından da varlıklı olduklarını da belirtelim.

Deniz Eserleri

Birden fazla et güzel bir potasyum kaynağıdır, 100 gram tavuk yaklaşık 292 gram ve kırmızı et yaklaşık 301 gram potasyum içerir. Lakin bedendeki et alımını azaltmak istiyorsanız, 100 gramda yaklaşık 490 mg potasyum içerdiği için ton balığı yahut somon balığına dönebilirsiniz. Bu balıklar ayrıyeten kalp sıhhati için son derece kıymetli olan omega 3 yağ asitleri de içerir.