$ DOLAR → Alış: 32,10 / Satış: 32,23
€ EURO → Alış: 34,82 / Satış: 34,95

Diyetinize ekleyebileceğiniz 9 prebiyotik gıda

Prebiyotikler, bağırsaktaki dost bağırsak bakterilerini besleyen, kolon hücreleri için besin üretmelerine müsaade vererek daha sağlıklı bir …

Diyetinize ekleyebileceğiniz 9 prebiyotik gıda
  • 22.11.2021
  • 231 kez okundu

Prebiyotikler, bağırsaktaki dost bağırsak bakterilerini besleyen, kolon hücreleri için besin üretmelerine müsaade vererek daha sağlıklı bir sindirim sistemini sağlayan bir diyet lifi cinsidir.

Bu besinler, kan dolanımına emilebilen ve metabolizmayı iyileştirebilen kısa zincirli yağ asitlerini (bütirat, asetat ve propiyonat) içerir.

Lakin prebiyotikler probiyotiklerle karıştırılmamalıdır. Probiyotikler, makul besinlerde yahut desteklerde bulunan canlı bakterilerdir.

Bu yazıda, diyetinize eklemek için birtakım sağlıklı prebiyotik besinleri paylaşacağız.

YER ELMASI

Yer elmasının, muazzam sıhhat faydaları vardır. 100 gramda yaklaşık 2 gram inülin açısından varlıklı diyet lifi içerir. İnülin, kolondaki yararlı bakteri sayısını artırmaya yardımcı olarak sindirimi güzelleştirmeye yardımcı olur. Ayrıyeten kalın bağırsakta minerallerin emilimine de yardımcı olur.

SARIMSAK

Antioksidan, antienflamatuar (iltihap önleyici) ve kolesterol düşürücü özelliklerinden ötürü bir dizi sıhhat faydasına sahip bir bitkidir. Sarımsak, bağırsaklarda yararlı bifidobakterilerin büyümesine yardımcı olan bir prebiyotik misyonu görür. Ayrıyeten bedende hastalık yapan hususlar olan patojenlerin büyümesini önlemeye yardımcı olur.

SOĞAN

Sıhhate birçok yararı olan lezzetli ve çok istikametli bir sebzedir. Sarımsak üzere soğan da inülin ve FOS (frukto-oligosakkaritler) bakımından zengindir. FOS, bağırsak florasının çalışmasını düzgünleştirir, yağların parçalanmasını takviyeler ve hücrelerde nitrik oksit üretimini artırarak bağışıklık sistemini güçlendirir.

PIRASA

Sarımsak ile tıpkı aileden gelir ve misal sıhhat faydaları sağlar. Pırasa kalorisi düşük lakin vitamin ve mineraller bakımından zengindir bir bitkidir. İçeriğindeki inülin sayesinde bu besin, sağlıklı bağırsak bakterilerinin gelişimini takviyeler ve yağların parçalanmasına yardımcı olur. Pırasa ayrıyeten yüksek ölçüde K vitamini içerir.

KUŞKONMAZ

Tanınan bir sebzedir ve bir öbür olağanüstü prebiyotik kaynağıdır. Sindirim sisteminin sıhhatini iyileştirebilen ve bedeninizin ülkü glikoz ve insülin düzeylerini muhafazasına yardımcı olan inülin içerir. İnülin, bağırsaklardaki yararlı bifidobakterileri ve laktobasilleri besleyen çözünür bir liftir.

MUZ

Muzlar, lezzetli bir meyveden daha fazlasıdır. Vitaminler, mineraller ve lif bakımından zengindirler ve ayrıyeten az ölçüde inülin içerirler. Olgunlaşmamış (yeşil) muzlar, prebiyotik tesire sahip dirençli nişasta bakımından zengindir.

ELMA

Elmalardaki toplam lifin birden fazla, bir çeşit çözünür lif olan pektindir. Elmalardaki pektin prebiyotik özelliklere sahiptir. Sağlıklı bağırsak florasının büyümesine yardımcı olur, iltihabı azaltır ve kilo alımını baskılayabilir. Pektin, faydalı bağırsak bakterilerini besleyen ve ziyanlı bakterileri azaltan kısa zincirli bir yağ asidi olan butirat ölçüsünü artırır.

YULAF

İşlenmemiş yulaf, prebiyotik özelliklere sahip sağlıklı bir tahıldır. Yüksek ölçüde beta-glukan lifi ve ayrıyeten birtakım dirençli nişasta içerir. Yulaftan elde edilen beta-glukan, sağlıklı bağırsak bakterileri, daha düşük LDL (kötü) kolesterol, daha uygun kan şekeri denetimi ve daha düşük kanser riski ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıyeten sindirimi yavaşlatır ve iştahı denetim etmeye yardımcı olur.

KAKAO

Kakao çekirdeklerinin öğütülmesi ve kakao yağının çıkarılmasıyla oluşturulan kakao tozunun yulaf ezmesi, smoothie, yoğurt ve öteki tanımlara eklenmesi kolaydır. Kakao ve kakao eserleri, antioksidan ve iltihap önleyici tesirleri olan flavanoller üzere varlıklı polifenol kaynaklarıdır. Bu bileşikler ayrıyeten ziyanlı bakterilerin büyümesini azaltırken faydalı bağırsak bakterilerinin büyümesine yardımcı olur.

Etiketler: / / / /

ABD’de Türk ailenin evine silahlı saldırı düzenlendi
HASAN ÇELİK/TÜRK USA NEWSPAPER  ABD’nin Pennsylvania eyaletine bağlı Lewittown kentinde Türk ailenin oturduğu eve silahlı saldırı düzenlendi. Saldırıda şans eseri...
New York Başkonsolosluğu gezici konsolosluk hizmeti sunacak 
New York Başkonsolosluğu gezici konsolosluk hizmeti sunacak  T.C New York Baskonsolosluğunca, South Jersey ve Pennsylvania- Levittown, bölgesinde yaşayan Türk vatandaşları...
Biden’dan benzin fiyatlarını düşürmek için yeni hamle
Biden’dan benzin fiyatlarını düşürmek için yeni hamle ABD Başkanı Joe Biden yönetiminin yaz sezonunda fiyatları düşürmek amacıyla Kuzeydoğu’daki rezervlerden 1...
New York eyaleti İsrail ordusuna yardım yapan sivil toplum kuruluşlarının vergi muafiyetini kaldırabilir
New York eyaleti İsrail ordusuna yardım yapan sivil toplum kuruluşlarının vergi muafiyetini kaldırabilir New York eyalet meclisinde, İsrail ordusu ve...
Trump seçim sonuçları ile ilgili paylaşımını tepkiler üzerine sildi
Trump seçim sonuçları ile ilgili paylaşımını tepkiler üzerine sildi Eski ABD Başkanı Donald Trump, sosyal medyada seçim sonuçlarına ilişkin yaptığı...
ABD Dışişleri Bakanı Blinken Senato’ya ifade verdiği sırada protesto edildi: Soykırım bakanı
ABD Dışişleri Bakanı Blinken Senato’ya ifade verdiği sırada protesto edildi: Soykırım bakanı ABD Dışişleri Bakanı Antony Blinken, Senato Dış İlişkiler...
BM Güvenlik Konseyi’nde Reisi için saygı duruşu… İsrail tepki gösterdi
BM Güvenlik Konseyi’nde Reisi için saygı duruşu… İsrail tepki gösterdi Birleşmiş Milletler (BM) Güvenlik Konseyi üyesi ülkelerin temsilcileri, helikopter kazasında...
ABD Başkanı Biden’dan UCM’ye tepki: Gazze’de yaşananlar soykırım değil, bunu kabul etmiyoruz
ABD Başkanı Biden’dan UCM’ye tepki: Gazze’de yaşananlar soykırım değil, bunu kabul etmiyoruz Biden, UCM Başsavcısı Han’ın İsrail Başbakanı Netanyahu hakkında...
New York’ta Geleneksel Türk Günü Yürüyüşü
New York’ta Geleneksel Türk Günü Yürüyüşü Türk Amerikan Dernekleri Federasyonu tarafından ABD’nin New York kentinde düzenlenen geleneksel Türk Günü Yürüyüşü...
Philadelphia Union, deplasmanda 3-0 kazand
HASAN ÇELİK/TÜRK USA NEWSPAPER  MLS Ligi 14. hafta maçında  Philadelphia Union, deplasmanda New England’ı 3-0 mağlup etti.  Union, deplasmanda Ligde zor...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ